10 võimalust südamest võib olla kasulik

Inimese vaimus ja kehas võib valesti minna nii palju asju - halb tuju, nõrk mälu, kehakaalu tõus, valu üle kogu.

Aga mis siis, kui me ütleksime teile, et on olemas ühte tüüpi harjutusi, mis suudavad kõik teie probleemid lahendada, kui olete püsiv ja pühendunud iga päev?



Noh on ja see on tuntud kui südame .

Kardio ehk aeroobne treening on olnud leiti, et sellest on kasu nii keha kui ka aju sisse lugematuid viise . Siin on kümme viisi, kuidas see hämmastav harjutus võib täna olla teie imerohi:

1) haldab teie veresuhkrut

Diabeet on tänapäeva maailmas üks hullemaid probleeme ja mitmed uuringud on leidnud, et üks parimaid viise selle vastu võitlemiseks on südamehaigus.

Südame aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid edendab ka seda, kuidas keha kasutab veresuhkrut.

Sisse üks Hiina uuring , leiti, et vaid 20 minutit mõõdukat aeroobset treeningut päevas võib anda teile 50% suurema võimaluse diabeedist hoiduda.

2) Parandab kolesterooli

Sees ülevaade 13 erinevast uuringust, kus uuriti südame ja kolesterooli suhet, leidsid teadlased, et kardiotõbi oli otseselt seotud LDL-i ehk organismi kogunenud halva kolesterooli vähenemisega, mis viibib arterites ja põhjustab südamehaigusi. Samuti leiti, et süda suurendab HDL-i, organismi 'head' kolesterooli.

3) See aitab soolestiku mikroobe

Soolestikus olevad mikroobid aitavad reguleerida keha üldist tervist ja võivad anda varajasi märke eelseisvatest haigustest.

Teadlased leidsid inimestel, kes tegelesid iga nädal 3–5 korda kehalise aktiivsusega, esines kõrgemat butüraadi, soolestikus oleva rasvhappe taset, mis hoiab mao tervena.

4) Parandab südame löögisagedust ning kopsu ja tervislikku seisundit

Kardiharjutused, näiteks ujumine, võimaldavad teil treenida kõiki keha lihaseid. See viib kogu teie keha õppima, kuidas paremaks saada kasutada hapnikku süsteemis, mis parandab teie hingamist ja südame löögisagedust.

Üks uuring leiti et aeroobsetel treeningutel osalenud inimeste ja nende mitteelanike südame tervisemõõdikud olid palju tugevamad ja tervislikumad.

5) See toniseerib teie keha

Fitnessteadlased arvasid varem, et vastupanutreening on lihaste toniseerimiseks parem kui kardiotreening, kuid see on sellest ajast saadik tõestatud.

TO hiljutine ülevaade mitmest lihaste toonimisega seotud uuringust selgus, et mehed, kes tegid kardiotreeningut vähemalt neli korda nädalas, kogesid jalalihastes märkimisväärset toonust.



6) Kardio suurendab aju suurust

Teadlased on leidnud et regulaarsetel aeroobsetel treeningutel osalevad vanurid näitasid suuremat hipokampust kui need, kes seda ei teinud.

Hippokampus on see aju osa, mis on kõige otsesemalt seotud õppimise ja mälu loomisega.

Harjutused hõlmasid kõndimist, ujumist, raskuste tõstmist ja tasakaalu treenimist, kuid hipokampuse mahu suurenemisest näitasid parimaid märke vaid need, kes keskendusid südamele.

7) Kaitse mälukaotuse eest kemoteraapia ajal

Keemiline aju on regulaarselt vaadeldav nähtus, kus kemoteraapiat läbivatel inimestel on raskusi uute mälestuste meenutamisel ja loomisel.

Teadlased viisid läbi uuringu, milles testiti aeroobsete harjutuste, näiteks ujumise ja sörkjooksu võimalikke mõjusid 'keemiaravile'.

Nad leidsid et need, kes tegid aeroobseid harjutusi, raputasid kemo-aju palju tõenäolisemalt kui need, kes lihtsalt lahendasid mõistatusi ja viktoriinid.



8) Aeglustab aeglustumist

Vananedes muutub teie aju loomulikult aeglasemaks, aju erinevate osade vahelised ühendused töötavad vähem tõhusalt ja kiiresti kui varem.

Kõigepealt hakkab hämarduma mälu ja mõistmine, millele järgnevad teised ajupiirkonnad. On üks etapp, mida nimetatakse MCI-ks ehk kergeks kognitiivseks häireks, kus indiviid kogeb probleeme kohtuotsuse, mõtlemise, keele ja mäluga.

Kuid, teadlased leidsid et MCI-ga täiskasvanud, kes käisid regulaarselt mitu korda nädalas jalutuskäike, hakkasid oma aju teatud osi uuesti ühendama, parandades nende närvisuutlikkust pikaajaliselt.

9) hoiab ära depressiooni

Südame teeb rohkem kui ainult teie füüsilist tervist; see võib ka teie meeleolu võimsalt mõjutada.

Sisse üks uuring, teadlased täheldasid, et pikaajalise depressiooni all kannatanud inimestel ilmnesid kohesed eelised, kui nad olid veetnud iga päev vaid pool tundi jooksulindil 10 päeva järjest.

Nad jõudsid järeldusele, et kardio eelised mõjutasid depressiooni vähendamist 'kliiniliselt asjakohase ja statistiliselt olulise' mõjuga.

10) parandab teie nahka

Kardio on teie kehale nii kasulik, et ületab füüsilisi ja vaimseid eeliseid: see võib ka teie nahka aidata, alates välimusest kuni selle tundeni.

Teadlased McMasteri ülikoolist ühes uuringus täheldati, et keskealistel, kes tegelevad regulaarselt kardiovõtetega, on tervislikum nahk kui teistel. Nad leidsid, et nende nahk ei paista mitte ainult parem välja, vaid sellel on ka pinnal vähem jälgi.