5 võimsat viisi tähelepanelikkuse harjutamiseks igapäevaelus

Ilmselt olete teadlik ‘elamise hetkes’ mantrast. See on peaaegu 21. sajandi peahüüd, vähemalt tervisemeelsete seas.

Kuid kas tegelikult teate, mida tähendab elada olevikus?

Paljude jaoks meist elab vaid murdosa ajast olevikus ja selle asemel peatume minevikus, möllates läbi mõtteid praegustest probleemidest ja muretsedes tuleviku pärast. Me elame oma mõtetes, pole seotud meid ümbritseva maailmaga, oma keha või olemusega.

See tähendab, et me kaotame suurema osa oma elust, jättes end rahutuks, õõnsaks ja mõttetuks.

Hea uudis? Saame õppida olema rohkem kohal ja tähelepanelik.

Siin on 5 võimsat viisi, kuidas saate tähelepanelikkust oma igapäevases elus harjutada.

Mõistmine, milles tähelepanelikkus töötab

Esiteks, tähelepanelikkuse tõhusaks praktiseerimiseks peate mõistma, mis toimub seal peas üleval.

Teie ego või psüühika on taustahääl, mida kuulete. See, mis ei lase teil öösel voodis lebades lõõgastuda. Mõtteline dialoog teie mõtetes jätkub ja kestab. See hoiab teie keha pinges ja takistab tõelise kasvu kogemist.

Oluline on õppida tundma oma elu kontrollivat sisehäält. Kui te pole teadlik ego-meelest ja sellest, kuidas see teie elu juhib, on aeg tagasi astuda. Sa oled praegu liiga “selles”. Kõigepealt peate teadvustama, mis tähendab vaimse hääle jälgimist.

1. Proovige seda harjutust

Tervitage oma mõtteid. Lihtsalt sisemiselt tere öelda. Kes ütleb tere ja kes tere? Sina räägid ja sina kuulad.

Parim viis vabaneda kohutavatest ideedest toitvast pidevast lobisemisest on astuda tagasi. Vaadake seda objektiivselt. Mõtted on lihtsalt meele objekt, miski, mis peaks hõljuma ja mida ei tohiks kinni hoida ega tagasi lükata.

Kui olete tähelepanelik ja jälgite häält, hakkate nägema, et enamikul selle öeldutel on väga vähe tähendust. See sebib minevikku ja kasutab vanu kogemusi, et proovida kontrollida praeguseid ja tulevasi kogemusi. See tekitab teie elus igasuguseid probleeme.

Kui soovite vabaneda oma mõistusest, peate olema piisavalt tähelepanelik, et tõepoolest näha, mis seal üleval toimub. Kui saate teada, et suur osa teie tegudest tuleneb mõnest ebamõistlikust häälest, mis ihkab lohutust, võite hakata tegema erinevaid otsuseid.

Niisiis, tähelepanelikkus võib tervendada paljusid asju aga kuidas me selle saavutame? Üks viis vaimu vaigistamiseks ja enda sisse minemiseks on meditatsioon.

2. Igapäevane meditatsioon

Meditatsioon pole keeruline ja ometi hirmutab selle lihtsus paljusid.

Selle põhjuseks on see, et teie ego ei taha vaigistada. See ütleb teile, et olete liiga hõivatud, meditatsioon on mõttetu ja et see on teie jaoks liiga veider ja vaimne.

Mis tegelikult toimub, on see, et ego kardab vaikseks muutumist. Aeglustamine ja sisse minek tähendab ebamugavate tunnete vastu astumise võimalust. Andsite oma egole ülesande vältida ebamugavusi või tajutud ohte.

Mediteerides on suur oht mineviku valudesse sattuda.

Mediteerimine läbi meditatsiooni võimaldab teil vanade haavadega lõpuks toime tulla, nii et te ei pea nendega enam elama. See tähendab, et neil pole enam teie üle kontrolli.

Tähelepanuvõime kasvatamiseks peaksite iga päev aja maha võtma, kuid see ei tohiks olla tülikas. Mõistus lobiseb ja ütleb, et tal on igav. Jälgige lihtsalt teie kaudu liikuvaid mõtte- ja tundeobjekte.

Mida rohkem te harjutate, seda rohkem ootate seda aega endale. Mõelge sellele kui päevast spaas või massaaži saamisest. Kui olete sellesse sattunud, tekitab see keskne tunne end lõdvestununa nagu 30 minutit saunas.

Ehkki hakkate eeliseid kogema peaaegu kohe, on seda suurem kasu, mida rohkem harjutate tähelepanelikkust.

Nii budistlikus filosoofias kui ka kaasaegses psühhoteraapias saavutatakse tähelepanelikkus meditatsiooni abil.

Mediteerimiseks on ka palju erinevaid viise, nii et ärge istuge lootose poosis ja põletage neid viirukipulki veel. Meditatsioon on tervendamise vihmavari ja oma meditatsioonide raames saate keha, vaimu ja hinge heaks teha palju asju.

Mindfulnessi meditatsioon ei tähenda enda muutmist ega muutmist mingil viisil. See on teadlikkus sellest, kes sa oled. Vaikselt istudes tulevad asjad üles. Enesesse vaadates võivad mälestused tekkida nii, nagu oleksid need ekraanil olevad filmid.

Kui jääte teadvuse istekohale, ilma et te end sisse imeksite, võite palju õppida. Saate teada, kas teid imetakse, sest te ei lase piltidel minna. Olete emotsionaalselt seotud ja pinge hakkab tekkima.

Buddha ütles, et teie kannatuste allikas üritab põgeneda teie otseste kogemuste eest. Oma minevikust mõnusal hetkel viibimine on kannatuste võrdsed osad. Asjadest kinni hoidmine hoiab teid minevikus ja see pole lihtsalt teie psüühika jaoks tervislik.

[See on väljavõte Hack Spirit'i viimasest raamatust Mindfulness'i kunst . Mindfulness'i kunst on selge ja hõlpsasti jälgitav sissejuhatus teadvustamise nähtuse elumuutevasse jõusse. Selles avastate hulga lihtsaid, kuid samas võimsaid tehnikaid, et tõsta oma elu pideva tähelepanelikkuse abil. Vaadake seda siit. ]

3. Istuge oma kogemustega

Kui keskendute tähelepanelikule olemisele, võite oma kogemustega rahul olla.

Tähelepanelikkuse harjutamine kehale, vaimule ja hingele keskendumise kaudu võimaldab teil saada võimsamaks. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem sulgete ego ja seda paremini tunnete end kõigis oma osades.

Suletud silmade ja lõdvestunud kehaga keskenduge hingamisele. Kuulake helisid, mis on lähedal või isegi kaugel. Skaneerige oma keha, et mõista, mis on lõdvestunud ja mis hoiab pinget. Kui teil on sügelus, märkage sügelust, kuid ärge proovige seda muuta. Lihtsalt liigu sellest läbi.

See on hea tava lihtsalt tähelepanelik olemiseks, püüdmata sellega midagi ette võtta.

Mõnikord on elu ebamugav nagu sügelus. Kogemusega koos istumine võimaldab teil näha, et asjad tulevad ja lähevad.

Ärevus võib teie kõhtu pugeda või mediteerides võib teil tekkida pingutus kurgus.

Mõistus ütleb kehale, et teha on liiga palju asju. Kui tunnete kehas pinget, võite seda piirkonda oma kätega puudutada ja sisemiselt öelda: 'Ka see.' Tunnustate oma täielikku kogemust, proovimata seda muuta. See on tähelepanelikkus.

Oletame, et istute õues pargis, kõik on korras, kuni näete kahte selgelt armunud inimest. Järsku lööb üksindus sisse ja kedagi pole selle tunde leevendamiseks. See üksilduse killuke on alati olnud teie südames.

See pole alati aktiveeritud, kuid võib tekkida igal hetkel. Sa muutud nõrgaks ja tundub, et süda vajub. Muul ajal, kui olete üksi tundnud, et see vallandub ja tuleb meelde mineviku salvestatud energia.

Kuidas lahendada probleem kellegile helistamata või vana tööriista abil oma mõtteid ja tundeid maha vaikida?

Pange lihtsalt tähele, et märkasite. Te olete teema ja olete see, mida märkate. Need tühjuse tunded on objektid. Teie väljapääs on märgata, kes tunneb valu ja üksindust. Lase tunnetel läbi põgeneda või neid vältida.

Tähelepanelikkus ei tähenda mõistuse draamasse sattumist. Selle eesmärk on märgata, kuidas vaim ja keha reageerivad täieliku aktsepteerimisega.

Teie tundlik inimene, kellel on palju kogemusi, tunneb end aeg-ajalt hirmu, puuduse ja armukadedana. See on psüühika ja ego. Sa oled see, kes on tähelepanelik, sa oled sees olev olend, kes on teadlik.

Selle inimkogemust valvava osa leidmiseks peate lihtsalt jääma täielikult keskmesse.

Kõik see, mida ma ütlen, võib tunduda väga keeruline nende jaoks, kes pole kunagi tähelepanelikkust harjutanud. Selle protsessi mõistmiseks, millest ma räägin, kulub vaid üks kord reageerimata jätmine ja kogemuste jälgimine.

Meditatsioon on suurepärane praktika hetkedeks, mis toovad kaasa ebamugavaid emotsioone.

4. Harjuta joogat

Neljas viis tähelepanelikkuse harjutamiseks on jooga.

Jooga puudutab tegelikult kehaosi, mis mõjutavad teie vaimu ja hinge. Nii et kui olete tagurpidi, lasete verel voolata viisil, mis soodustab paremat südame tervist ja suuremat selgust.

Joogat on mitmesuguseid, näiteks Hatha, Kundalini, Yin ja Vinyasa. Neil kõigil on ühine see, et nad edendavad tähelepanelikkust venitamise, tasakaalustamise ja hingamise kaudu.

Sügavad puusaliigutused leevendavad ärevust, mis mõjutab meelt. Toksiinid lahkuvad kehast, mis võimaldab teil selgemalt mõelda. T

Iidne joogapraktika loodi osaliselt teadlikkuse edendamiseks. Pool joogast on hingamine, mis soodustab venitamist, tasakaalustamist ja tugevdamist.

Ujjayi hingamine koos meditatsiooniga joogas tõstab sinus kaastunnet ja vaigistab meelt. Saate endas toimuvast teadlikumaks julgusega kogeda kõike, mis ette tuleb.

5. Kuidas teha Ujjayi hingetõmmet

1. Alustage istuvas ristis jalaga. Lõdvestage keha ja sulgege silmad. Laske oma suul veidi lahti minna ja lõdvestage oma lõualuu ja keelt.

2. Enne hingetõmbega alustamist keskenduge sügavalt suu kaudu sisse- ja väljahingamisele. Pange tähele õhku ja seda, kuidas see teie hingetoru läbib.

3. Sissehingamisel ja väljahingamisel tõmbuge kurgu taha, nagu oleksite sosistanud.

4. Välja hingates kujutlege end uduseks aknale.

5. See peaks tunduma ookeani lainetena, kui saate hinge kinni.

6. Sule nüüd suu, hingates ainult läbi nina.

7. Keskenduge hinge heli, kuna see võib teie meelt lõõgastuda.

8. Hinga sügavalt sisse, võimaldades kopsudel täielikult laieneda.

9. Selle hingamise tegemine 15 minutit meditatsiooni vormis on ülim viis tähelepanu suunamiseks sissepoole, edendades tähelepanelikkust.

Jooga on tõepoolest meditatsiooni põhipraktika, mille abil me teadvustame kõige paremini.

Õpid keskenduma hingeõhule ja tooma kogu tähelepanu sissepoole. Lasete häiretel minna ja õpite lihtsalt tempot vähendama.

Joogapraktika harimine võib olla suur seiklus. Teekonda jätkates ja uusi poose proovides tooge sisse uut energiat. Saate teadlikuks oma keha erinevatest osadest, millest te isegi ei teadnud, et kannate pinget.

Joogapraktika tehnikad võivad aidata ka väljakutsuvate positsioonide ajal ebamugavate aistingutega toime tulla.

Mindfulness oma matil süvendab jooga praktikat ja võimaldab teil tõeliselt lõõgastuda. Füüsiline keha on ette valmistatud pooside abil, et teid läbi sügava meditatsiooni edendada, vabastades teid segavatest teguritest ja konfliktidest.

See on väljavõte Hack Spirit'i viimasest raamatust Mindfulness'i kunst . Hack Spirit'i tähelepanelike ekspertide kirjutatud raamat on täis praktilisi näpunäiteid, teavet ja hõlpsasti jälgitavaid teadlikke tehnikaid, et elada rahulikumat ja produktiivsemat elu. 'Mindfulness'i kunst' pakub plaani elada elu, mida olete alati soovinud. Vaata järgi siin .