6-sammuline protsess, et treenida oma aju negatiivsetest emotsioonidest ja tunnetest lahti laskmiseks

Elu annab teile tagantjärele garanteeritud paar halba hetke.

Nii asjad lihtsalt on ja päeva lõpuks kasvame igast saadud kogemusest.



Kuid nii palju kui me nendest kohutavatest olukordadest õppida saame, peame nendega siiski tegelema ka praegu ja see on kõige raskem.

Meie sisetunne ütleb, et peame need emotsioonid maha matma või nende eest varjama.

Mõistus teeb alati endast parima, et end ebamugavustunde eest hoida, mistõttu on palju ahvatlevam varjata end pigem oma piinlikkusest, kahetsusest, leinast, stressist, ärevusest ja vihast, mitte sellega tegeleda.

Kuid lükates nende kogemused edasi valusad tunded ainult põlistab pikaajalise ahastuse seisundit.

Kannatame lõpuks palju kauem ja palju sügavamalt kui muidu, lihtsalt sellepärast, et me ei suutnud kokku võtta julgust astuda vastu mõistust varitsevatele ärevustele.

Kuidas aga selleks jõudu koguda?

Mõelge sellele niimoodi: selle asemel, et pöörduda eemale emotsioonidest, millega te ei taha silmitsi seista, pöörduge lihtsalt aeglaselt kogemuse poole.

Te ei pea seda otseselt vaatama, kuid te ei tohiks ka seda täielikult vältida. Hoidke haavatud pool iseendast, samal ajal kui te tegelete valuga teise poolega.

Allpool jagame kuueastmelise protsessi emotsionaalselt hakkama oma kõige raskemate hetkedega rahus:

1) Paus ja tagasi

Kui valu ja ärevus meid tabab, on meie põlveliigese reaktsioon põgeneda ja kaitsta end halbade tunnete eest.

Kuid see on taastumise kõige olulisem osa - valik alustada taastumist kohe.

Negatiivsetest võngetest kõrvale pöörates ei alusta te kunagi taastumist, sest te ei anna kunagi endale võimalust paratamatust täielikult kogeda.



Nii et peatage ennast instinktiivse reaktsiooni eest, et joosta ja varjata. Pöörake ümber ja astuge vastu sellele, mida kõige rohkem kardate.

Mida varem teete seda, seda kiiremini saate alustada järgmisi samme ja seda vähem on aega kogu selle probleemiga üldiselt tegeleda.

Lõppude lõpuks, miks te tahaksite negatiivsust pikendada?

2) Tehke kindlaks negatiivsuse kõik küljed

Lõpeta endale valetamine. Kui olete kokku võtnud julguse tagasi pöörduda negatiivsuse poole ja seda vaadata, peate nägema seda sellisena, nagu see on.

Ükskõik, kas see on valu, piinlikkus, häbi, vihkamine või muu, peate nägema selles oma tõelisi värve.

Ärge veenda ennast, et see pole nii tõsine kui see võib olla, sest see on ikka sama, mis selle eest varjata.



Kui teie sees on häbi, siis öelge endale kohe: 'Ma tean, et häbi on minu sees ja ma tunnistan seda kõike.'

Kui olete teinud midagi halba või häbiväärset, siis peate emotsioonid ära tundma just sellistena, nagu nad on, mitte maskeerima neid millekski, mis nad pole.

3) Nõustuge

Kui olete negatiivsuse tuvastanud, on aeg see aktsepteerida. Nõus sellega, et juhtunu on juba juhtunud ja seda ei saa enam tagasi võtta ega üle teha.

Teised võivad teile andeks anda, mida olete teinud, või võite lõpuks unustada selle pikas perspektiivis, kuid on oluline, et varuksite endale aega, et endale tunnistada, et mõistate täielikult enda sees peituvaid negatiivseid emotsioone, miks nad seal on ja et neid ei saa tagasi pöörata.

4) Mõista, et miski ei kesta igavesti

Negatiivsed tunded on nii palju tugevamad kui positiivsed. Need kestavad kauem, mõjutavad meid tugevamalt ja jäävad meiega püsima, mis näib olevat igavesti.

Kuid üks asi, mida saate teha, et neist üle saada, on mõista asjaolu, et need ei kesta igavesti.

Püüdke mõelda oma halvimatele mälestustele. Võib-olla oli teil piinlik, häbi, süüd. Mõelge nüüd sellele, mida te nende juhtumite suhtes praegu tunnete.

Kas need on lihtsalt ebamäärased mälestused? Arva ära: kõik su emotsioonid on lõpuks muud kui ebamäärased mälestused. Nii karm kui see praegu võib olla, möödub ka see.

5) Peegeldage toimunut ise ja reageerige sellele

Paljud inimesed püüavad end negatiivsusspiraali lõksu ja nendest treppidest alla kukkumiseks piisab vaid ühest valest sammust.

Juhtub üks halb asi ja selle asemel, et asjakohaselt reageerida, käituvad nad kiirustavalt, kiinduvad negatiivsusse, põhjustades veelgi rohkem halbu asju.

Ärge kukkuge sellesse hullumeelsuse ja halva vibreerimise allakäiku. Reageerige vastavalt oma olukorrale ja mõelge välja parim viis sellest välja tulla või terve oma väärikusega edasi liikuda.

6) Ole avatud tulevikule

Viimane samm on üsna lihtne: ärge kartke tulevikku.

Nõus sellega, et tulemus on olemas. See tulemus ei pruugi olla see, mida lootsite, kuid See on, mis see on . Kõigi nende sammudega on tulevik parem kui täna.