7 tähelepanelikku harjumust, mida on raske omaks võtta, kuid mis on teile igaveseks kasulikud

Olen kindel, et olete teadlikkusest varem kuulnud. Vaimse tervise ekspertidest professionaalsete sportlasteni reklaamitakse seda kui järgmist suurt revolutsiooni psühholoogias.

Tõsi on see, et tähelepanelikkus on idamaades olnud sajandeid, lihtsalt läänemaailm on aeglane järele jõudma.



Kuid ärge muretsege, see pole eriti keeruline. Selle peamine tuum seisneb teie tähelepanu keskendamises praegusele hetkele hinnanguvaba ja kaastundliku suhtumisega.

See võib olla tähelepanuväärne tehnika, mis aitab teil elus rasketes olukordades toime tulla.

Tähelepanelikkuse harjutamiseks on siin 7 harjumust. Esialgu võivad need tunduda rasked, kuid kui te seda hoiate, on see teile kasulik kogu elu.

1. Harjuta tänulikkust

Tänulikkus saadud õnnistuste eest võib olla üks olulisemaid harjumusi, mida saate arendada, käed alla. See tuletab meile meelde, et peame nautima seda, mis meil on, selle asemel, et soovida seda, mida meil pole.

Tänulikkuse harjutamiseks kirjutage kohe üles 3 asja, mille eest olete ärgates tänulik. Ole võimalikult konkreetne - spetsiifilisus on tänulikkuse edendamise võti. Selleks kulub vaid 15 minutit. Harjutuse eesmärk on meelde jätta mõni hea sündmus, kogemus, inimene või asi oma elus - siis naudi sellega kaasnevaid häid emotsioone.

2. Tunneta oma jalgu ja peopesasid

See on tehnika, mis kinnistab teid praegusesse hetke. Pöörake tähelepanu oma jalgadele ja peopesadele. Pange tähele jalgade survet põranda või voodi vastu, temperatuuri, mugavust või ebamugavustunnet, sügelust või midagi muud.

Kui olete lihtsalt oma jalgadest ja peopesadest teadlik, suruge käed tihedatesse rusikatesse ja vabastage. Clench. Vabastage. Clench. Vabastage. See võimaldab teil keskenduda oma kehale, mis viib teid praegusesse hetke. Oodake, et teie mõte rändab ja kui see juhtub, pöörake oma tähelepanu jalgadele, ilma et te ise ennast hindaksite ja endale rasket aega ei annaks.

3. Pange tähele keskkonda

Tähelepanelikkuse korral ei pea praeguses hetkes püsimiseks manipuleerima oma tunnete ja emotsioonidega; lihtsalt märka, mis sind ümbritseb. Laske oma mõtetel lahti lasta ja märkate lihtsalt kõiki imelisi esemeid, saite ja helisid enda ümber.

Seda artiklit lugedes võib-olla puudutab teie käsi hiirt, tunnetage seda sensatsiooni. Pange tähele enda ümber olevaid objekte, näiteks kõiki teie laual olevaid objekte. Laiendage oma teadlikkust keskkonnast, kus viibite, näiteks märkage oma ümbruse suurust, olgu see siis väike tuba või kui näete taeva tohutust väljas.

Pange tähele oma keskkonna värve. Saage teadlik kõigist teie ümber toimuvatest helidest. Mõelge mõtlemata või vaimselt kommenteerimata seda, mida märkate, leidke vaid hetk, et neist asjadest teadlik olla.

4. Hinga sügavalt

Enamik meditatsioonitehnikat keerleb hingamise ümber ja mõjuval põhjusel: see on suurepärane võimalus lõõgastuda ja ennast keskendada.

Harjutamise alustamiseks hingake sisse 3 sekundit ja 3 sekundit. Rohkem harjutades saate sekundite arvu suurendada, mis muudab teid veelgi keskendatud ja lõdvestunuks.



5. Kuula, ära kuule

Järgmine kord, kui olete vestluses, proovige märgata, kui hindate inimest, kellega räägite. Kui olete seda märganud, võite proovida vältida kohtuotsuseid ja keskenduda nende öeldu sisule.

Kohtuotsused panevad meid olema erapoolikud ega kuula tegelikult teiste öeldut.

6. Jälgi, mida sööd

Tähelepanelik söömine hõlmab täieliku tähelepanu pööramist söömise ja joomise kogemusele nii keha sees kui ka väljaspool seda. Pöörame tähelepanu toidu värvidele, lõhnadele, tekstuuridele, maitsetele, temperatuuridele ja isegi helidele (krõmps!). Pöörame tähelepanu keha kogemusele.

Söömise ajal tunnetage sõna otseses mõttes oma keha ja meeli. Lisaks sellele, et naudite oma toitu rohkem, hakkate mõistma, millisele toidule teie keha õitseb ja millist toitu vältida.

7. Meeleolukas dušš

Dušš on ideaalne aeg tähelepanelikkuse harjutamiseks. Vaadake lihtsalt, kuidas kaunis vesi nahka lööb ja võtke omaks selle kõige ime ja au!

Järgmine on dušš, saate teada, kui hea tunne on sooja veega, kui see teie nahka peseb. Olge tähelepanelik dušigeeli lõhna ja tunde üle, kuidas teie käed naha üle lähevad.



see artikkel ilmus algselt väljaandes Ideede jõud.