8 harjumust, mis võivad aidata teil elada õnnelikumat elu

Nagu enamik asju elus, nõuab ka õnn tegelikult pingutusi. Seal on raskeid valikuid teha hoida ennast õnnelikuna, eriti pikas perspektiivis.

Seal on Bufferi direktori pakkumine turunduseks, Kevan lee , mis mulle eriti meeldib. Sisse kehastades õnne kell Puhver , on nad muutnud klienditoe uueks kliendi õnn. “Õnne küpsetatakse meie sisse kultuur ja väärtused ning RUUMI iga meeskonnas töötava inimese kohta, ”kirjutab Lee.



See paneb mind mõtlema: kas õnn on kasvatatud kultuuris või on see lihtsalt omane konkreetsetele inimestele? Püüdsin leida selgitusi selle kohta, kuidas õnn ja kuidas seda otsida:

1) Tunnusta ennast sellisena, nagu sa oled

Me kõik teame ütlust: 'Sa võid olla kõik, kes sa tahad olla.' Kuid tegelikult on selle ütlemiseks palju parem viis: 'Võite saada paremaks kui see, kes te praegu olete.'

Positiivse kinnitamise protsess ei tähenda, et keskenduksite ainult positiivsusele. Psühholoog Paul Pearsalli versiooni sellest nimetatakse 'opentuuriks', kus ta seda julgustab tervitame vigu sama innukalt kui tugevusi .

Selle asemel, et tungida muutuma millekski, kes me pole, peame lihtsalt tunnistama oma vigu, selle asemel, et teeselda, et neid pole olemas. Waterloo ülikooli poolt läbi viidud uuring leidis tõendeid, et positiivsuse sundimine võib viia ainult suurema rahulolematuseni.

Esimene samm õnne juurde on siis andestada endale asjad, mis meile ei meeldi, ja lükata edasi asjadega, mille üle oleme uhked.

(Enesearmastuse praktiseerimise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie ülimat juhendit enda armastamiseks siin )

2) Tervitage elu keerukust

Elu on väga keeruline asi ja inimeste emotsioonide spekter pole vähem keeruline.

Psühholoog Jonathan Adler tegi rea katseid teooria jaoks, mida nimetatakse segatud emotsionaalseks kogemuseks. Ta teoreetis seda inimest kes tervitas positiivseid ja negatiivseid emotsioone omas samaaegselt üldist positiivset psühholoogilist heaolu.

Tõsi, osalejad, kes kinnitasid nii oma halbu kui ka häid tundeid, teatasid paremast tujust. Adleri sõnul põhjustab selle kahe intensiivse emotsiooni neutraliseerimine: „Võttes head ja halvad koos võivad halvad kogemused detoksifitseerida. '

Samamoodi Bostoni ülikool Uuring kinnitab, et ärevusest saab jagu inimlike keerukate emotsioonide tunnustamise kaudu.



Hal Hershfieldi teises uuringus jõuti isegi nii kaugele, et jõuti järeldusele, et emotsionaalne tasakaal aitab seda teha säilitada oma füüsist .

Heade ja halbade inimeste arvessevõtmisest on selge kasu, nii et ärge kartke neid omaks võtta.

3) Oodake alati halvimat

Aga kas see pole pessimism, küsite? Mitte päris. See igivana “negatiivse visualiseerimise” ehk halvima ootamise ja selleks valmistumise praktika on olnud juba iidsest Jaapanist.

Moodsal ajal ekspert Oliver Burkeman kirjeldas seda kui 'ettenägemist ':' Enamikus olukordades avastate, et teie ärevus või hirm nende olukordade pärast oli liialdus. '

Võib-olla on veel üks tänapäeva tunnistus negatiivse visualiseerimise potentsiaalsest kasust sõjaline väljaõpe.



Rääkides sõbraga, kes oli eelmine mereväe SEAL, ütles ta mulle, et ülemused esitasid neile alati väljakutse, sest 'vaenlane ei ole lahkem'.

Harjutades halvimat, saate valmistuda kõigeks halvima ja parima võimaliku olukorra vahel.

4) Ole füüsiliselt lähedal inimestele, keda armastad

On loomulik, et tunneme end õnnelikumalt, kui sõbrad ja pere on läheduses. Huvitaval kombel on nüüd olemas teaduslikud tõendid selle kohta lähedus võib õnne mõjutada .

Massachusettsis Framinghami südameuuringuna tuntud muljetavaldav uuring uuris osalejaid, jälgides õnne käitumist mitme põlvkonna vältel .

Nad leidsid, et õnne ja lähedust mõjutavad mitmed tegurid, kõige silmatorkavam selline suhe, mida nad teise inimesega jagavad.

Uuringus jõuti järeldusele, et kõigist suhetest peeti ühiseid sõpru suhteks, mis pakub osalejatele kõige rohkem õnne.

Perekonnaliikme läheduses olemine ei õnnestunud samuti, vaid õdede-vendade seas oli see viies koht. Huvitav on see, et romantilised suhted olid suhteliselt madalamal kui vastastikused sõprussuhted, kusjuures kaaslastest partnerid olid kuuendal ja mitteresidendist partnerid kaheksandal kohal.

Nii et kui vajate kiiret järeletulemist, proovige helistada ühele oma heale sõbrale ja vaadake, mis juhtub.

5) Ärge kartke midagi uut õppida

Uuendusse süvenemine võib olla päris õudne asi. See pakub palju stressi. Uut oskust proovides käsitleme neid sageli ebapiisavuse ja enesekindluse tundega, mis on loomulik vastus tundmatu maa uurimisele.

TO Uuring avaldatud Õnneuuringute ajakiri viitab sellele, et see stress on vähemalt pikaks ajaks teile kasulik.

Kui teete näiteks oma keele parandamise nimel teadlikke jõupingutusi, õppides näiteks uut keelt või arendades nõrka omadust, muutute lõpuks iga päev õnnelikumaks.

Teadmine, et olete küpsema ja pädevama isiksuse suunas liikumas, on kindel viis õnne suurendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks.

(Veebiturundus on suurepärane uus oskus, mida igaüks teha saab. Maandumislehtede loomise ja müügilehtrite loomise kohta lisateabe saamiseks vaadake meie ClickFunneli ülevaade siin ).

6) Muutke viisi, kuidas ütlete ei

Lugematud töö- ja eraelu tasakaalu eksperdid on väitnud, et vastutuse kaotamine on kindel samm õnne poole. Teisisõnu, kiireim viis saada õnnelikuks on teadmine, millal ei öelda.

Aga isegi siis, kui meie tegema ütle ei, tunneme end süüdi kiireloomuliste kohustuste hülgamises lihtsalt seetõttu, et oleme juba harjunud jah-sõna ütlema. Tarbijauuringute ajakiri tegi huvitava variatsiooni, öeldes ei, et mõista, kas terminoloogial on midagi pistmist efektiivsusega.

Ei-ütlemise asemel selgus uuringust, et “ei” ütlemine on parem kinnitus nii ülesannete täitmiseks kui ka neist loobumiseks. Öeldes pigem: 'Ma ei igatse pereõhtusööke tööga' kui 'Ma ei igatse pereõhtusööke töö pärast', on tõenäolisem, et see teeb paremaks mantraks kõigile hõivatud inimestele maailmas.

7) Teraapia toimib paremini kui raha

Kuigi pole haruldane teadmine, et teraapia iseenesest toimib meeleolu tõstjana, tajutakse tavaliselt ka seda, et selliste materiaalsete esemete nagu raha saamine võib anda võrdselt õnne.

See pole nii. Ühes hiljutises Uuring , leiti, et tuhanded katsealused teatasid, et ravi oli vähemalt 32% efektiivsem õnne suurendamisel kui sularaha saamine .

Uuringus jõuti järeldusele, et mittemateriaalsed tegurid, nagu kogemused ja suhted, on paremad viisid õnne suurendamiseks, võrreldes selliste materiaalsete objektidega nagu vara ja raha.

Teadmine, kuidas muuta oma elu õnnelikumaks inimeseks saamiseks, tasub end pikas perspektiivis ära, isegi kui see tähendab ajutiste materiaalsete esemete loobumist pikaajaliste elusündmuste kasuks.

8) Osalege rõõmupaastul

Paastu põhimõte on üsna lihtne. Mõned inimesed osalevad paastumisel osana oma usupühadest (näiteks ramadaan); teised kutsuvad esile uue viisi kalorite põletamiseks (paast vees).

Kuid paastumine võib minna kaugemale toiduküsimustest. Meeldiv paast on koht, kus loobute asjadest, mis teile regulaarselt meeldiksid: sotsiaalmeedia kontrollimine, järeleandlikud maiustused, kindel videomäng. Meeldiva paastu eesmärk on suurendada õnne asjades, mida me juba naudime.

Kuidas? Üks psühholoog seletab seda nähtust suurepäraselt: „Enda millegi eitamine teeb sind hinda asju, mida pead enesestmõistetavaks . '

Kui tegelete naudinguga paastuga, leiate oma tahtejõud muutub kogu päeva jooksul nõrgemaks , kuid see ei ole nõrkuse näitaja. Kui juhtimine muutub raskemini mõistetavaks, saate end lihtsalt oma meelele kuuletuda.

Mõnes mõttes on naudinguga paastumine üks kiiremaid viise õnne suurendamiseks. See paneb meid välja mõtlema, kuidas me praeguste õnneallikatega suhtleme, ja tõstab oma kogemuse nendele muidu igapäevasele suhtlemisele.

Vahelduva paastu ja selle kasulikkuse kohta lisateabe saamiseks vaadake, mis juhtus, kui proovisin kuu aega vahelduvat paastu siin.