Dalai-laama selgitab, kuidas meditatsiooni õigesti harjutada

Kunagi mõelnud, kuidas harjutage meditatsiooni korralikult?

Muidugi, olete ilmselt kuulnud killukesi hingamisele keskendumisest või keha erinevatele osadele keskendumisest, kuid dalai-laama sõnul pole see päris meditatsioon.

Aastal Õnnekunst: käsiraamat elamiseks , ütleb dalai-laama, et meditatsioon seisneb teie “teadvuse loomuliku seisundi” nägemises.

Ta ütleb, et number üks võti seisneb mõistuse jälgimises.

Vaata järgi:

Siit saate teada, kuidas dalai-laama soovitab teil meditatsiooni harjutada

„Üldiselt on meie meel suunatud peamiselt välistele objektidele. Meie tähelepanu järgneb meeleelamustele. See jääb valdavalt sensoorsele ja kontseptuaalsele tasandile. Teisisõnu, tavaliselt on meie teadlikkus suunatud füüsilistele sensoorsetele kogemustele ja vaimsetele kontseptsioonidele. Kuid selle harjutuse puhul peaksite oma meele tagasi tõmbama; ärge laske sel tajumisobjekte taga ajada ega pöörake neile tähelepanu. Samal ajal ärge lubage seda nii täielikult tagasi tõmmata, et seal oleks mingisugune tuimus või tähelepanelikkuse puudumine. Peaksite säilitama väga täieliku erksuse ja tähelepanelikkuse ning seejärel proovima näha oma teadvuse loomulikku olekut - seisundit, kus teie teadvust ei vaevle mineviku mõtted, juhtunud asjad, teie mälestused ja mälestused; samuti ei vaeva seda tulevikumõtted, nagu teie tulevikuplaanid, ootused, hirmud ja lootused. Pigem proovige püsida loomulikus ja neutraalses seisundis. ”

Targad sõnad dalai-laamast. Kuid võite mõelda:

Kuidas meie tegelikult harjutame teie loomuliku seisundi teadvustamist?

Dalai-laama ütleb, et see on natuke nagu jõuliselt voolava jõe vaatamine:

“See on natuke nagu üsna tugevalt voolav jõgi, milles jõesängi eriti selgelt näha ei ole. Kui siiski oleks mingil viisil võimalik peatada vool mõlemas suunas, kust vesi tuleb ja kuhu
vesi voolab, siis võiksite vett hoida. See võimaldaks teil jõe alust üsna selgelt näha. Samamoodi, kui suudate oma meelt takistada sensoorsete objektide taga ajamises ning mineviku ja tuleviku peale mõtlemises ja nii edasi ning kui saate vabastada ka oma meele täielikust „tühjendamisest”, siis hakkate selle all nägema mõtteprotsesside turbulents. Seal on aluseks vaikus, mõistuse selgus. Peaksite proovima seda jälgida või kogeda ... ”

Kuigi see on dalai-laama suurepärane nõuanne, võib selle praktiline rakendamine olla keeruline.

Ma tean seda, sest ma võitlesin esimestel päevadel mediteerimisega, kuigi teadsin, millest dalai-laama intellektuaalselt räägib.

Kui aga õppisin praktikat, mida nimetatakse „pilkupüüdvaks meditatsiooniks“, muutus see protsess palju lihtsamaks ja lõpuks suutsin rakendada seda, millest dalai-laama rääkis.

Saidil Hack Spirit soovime jagada praktilisi nõuandeid, mida saate kasutada tähelepaneliku elu elamiseks. Ma arvan, et see meditatsioonitehnika on just see.

Gazing on iidne meditatsioonitehnika. Seda saab teha iseseisva meditatsioonipraktikana või siis, kui peate sisse elama.

Kui meditatsiooni tehakse tavaliselt suletud silmadega, siis seda meditatsiooni tehakse avatud silmadega, pehmelt ja ettevaatlikult välise objekti, näiteks kivi või küünlaleegi suunas.

Usun, et see tava võib olla kasulik teie fookuse parandamiseks. Olen püsivalt liikunud nii, et keskendun objektile 1-2 minutit, kuni nüüd 10-15 minutini.

Tegelikult, uuringud on soovitanud et võrreldes mittemediteerijatega mediteerijad võib olla paremini varustatud vaikseks ajutegevuseks, mis on seotud meelerändamisega. Selle olen leidnud. Lõppude lõpuks on meditatsioon mõte rahuliku fookuse hoidmine, püüdes vaimu rahustada ja mõtetes ekslemist vähendada.

9 lihtsat sammu küünla vahtimise meditatsiooni harjutamiseks

Meelelahutusekspertide hinnangul saate teada, kuidas harjutada vaadeldavat meditatsiooni Kaunista . Pidage meeles, et te ei pea küünalt kasutama, see võib olla ka ükskõik milline ese, mida leiate meeliülendavaks.

1) Leidke kas toolil või põrandal mugav püsivalt istuv poos.

2) Pange enda ette valgustatud küünal kas silmade kõrgusel või põrandal. (kui panete küünla põrandale, ärge laske oma küünalt näha püüdes oma pead ette kukkuda. Säilitage tasakaalustatud ja kindlalt istuv poos)

3) Hangi mitu teadlikku, aeglast ja sügavat hingetõmmet istuvas poosis.

4) Lase silmadel pehmendada ja lõõgastuda, kui küünlaleeki vaatad. Pange tähele aistinguid, mida tunnete. Laske oma tähelepanel olla seal nii kaua, kui see end mugavalt tunneb.

5) Kui silmad väsivad, sulgege need ettevaatlikult ja viige küünla leegi pilt silmade taha või kulmude vahele.

6) Visualiseerige leek selles punktis. Kui leegi pilt tuhmub, laske silmadel uuesti pehmelt avaneda. (See võib olla tuttav, kuna paljud meist on avastanud, et vaatame küünlaid või isegi lõket ja tunneme end meelitatuna vaikuse tundest, mida see meis inspireerib.)

7) Jätkake tuld, et vaadake leeki ja sulgege seejärel silmad ning hoidke pilti silmade taga (või kulmudevahelises punktis).

8) Ühel hetkel ei pruugi te soovida välise leegi ees silmi avada. Sel hetkel saate pildiga end vabalt puhata. Selle asemel võite leida, et silmade hoidmine leegil fikseerituna ilma neid sulgemata on teile kasulikum. Võite isegi märgata, et see praktika on aluseks teiste hingamise ja meditatsiooni praktikatega sissepoole liikumiseks.

9) Jälgige oma enesetunnet. Olgu praktika voolav. Kui see aitab teil meelt rahustada, võtke see omaks. Mängi sellega ja leia viis, kuidas seda oma elus kasutada.