Kõige lihtsam meditatsioonitehnika, mida igaüks saab teha

Kõige lihtsam meditatsioonitehnika, mida igaüks saab teha

Kas olete kunagi kuulnud meditatsioonist?

Kui te pole seda teinud, hõlmab see meele keskendumist teie ees olevale objektile.



Vaatamine on olnud kaua praktiseeritud meditatsioonitehnika. Seda saab teha iseseisva meditatsioonipraktikana või alati, kui soovite oma meelt lahutada.

Kui meditatsiooni tehakse tavaliselt suletud silmadega, siis seda meditatsiooni tehakse avatud silmadega, pehmelt ja ettevaatlikult välise objekti, näiteks lille, küünlaleegi või kauni stseeni poole.

See praktika võib olla meele jaoks äärmiselt rahustav ja aidata keskendumisvõimet.

9 lihtsat sammu küünla vahtimise meditatsiooni harjutamiseks

Meelelahutusekspertide hinnangul saate teada, kuidas harjutada vaadeldavat meditatsiooni Kaunista . Pidage meeles, et te ei pea küünalt kasutama, see võib olla ka ükskõik milline muu ese, kui see pole liiga suur, nii et peate oma silmi skannima.

1) Leidke kas toolil või põrandal mugav püsivalt istuv poos.



2) Pange enda ette valgustatud küünal kas silmade kõrgusel või põrandal. (kui panete küünla põrandale, ärge laske oma küünalt näha püüdes oma pead ette kukkuda. Säilitage tasakaalustatud ja kindlalt istuv poos)

3) Hangi mitu teadlikku, aeglast ja sügavat hingetõmmet istuvas poosis.

4) Lase silmadel pehmendada ja lõõgastuda, kui küünlaleeki vaatad. Pange tähele aistinguid, mida tunnete. Laske oma tähelepanel olla seal nii kaua, kui see end mugavalt tunneb.

5) Kui silmad väsivad, sulgege need ettevaatlikult ja viige küünla leegi pilt silmade taha või kulmude vahele.

6) Visualiseerige leek selles punktis. Kui leegi pilt tuhmub, laske silmadel uuesti pehmelt avaneda. (See võib olla tuttav, kuna paljud meist on avastanud, et vaatame küünlaid või isegi lõket ja tunneme end meelitatuna vaikuse tundest, mida see meis inspireerib.)

7) Jätkake tuld, et vaadake leeki ja sulgege seejärel silmad ning hoidke pilti silmade taga (või kulmudevahelises punktis).



8) Ühel hetkel ei pruugi te soovida välise leegi ees silmi avada. Sel hetkel saate pildiga end vabalt puhata. Selle asemel võite leida, et silmade hoidmine leegil fikseerituna ilma neid sulgemata on teile kasulikum. Võite isegi märgata, et see praktika on aluseks teiste hingamise ja meditatsiooni praktikatega sissepoole liikumiseks.

9) Jälgige oma enesetunnet. Olgu praktika voolav. Kui see aitab teil meelt rahustada, võtke see omaks. Mängi sellega ja leia viis, kuidas seda oma elus kasutada.

See on üsna lihtne tehnika, kuid sisuliselt on see nagu hingamismeditatsioon või keha skaneerimise meditatsioon, välja arvatud see, et see on erinev tähelepanu keskpunkt.

Iidsete budistlike tekstide kohaselt saavutatakse meistritase, kui hoiate objektil 3 tundi tähelepanu hajumata!

Alustuseks võite alustada nii kaua kui soovite. Isegi 2 minutit võib avaldada sügavat mõju meele võimele naasta praegusesse hetke.