Kuidas joosta kiiremini: 26 näpunäidet, mida igaüks saab jälgida

Kas soovite oma aega rajal või maratonil paremaks muuta?

Ainult mõne asja muutmine jooksmise viisi, jooksmise sageduse ja jooksutüübi osas võib teie kiirust ja vastupidavust oluliselt parandada.



Jooksmine on suurepärane võimalus auru puhumiseks ja pea puhastamiseks, kuid see on ka uskumatult tasuv ja väljakutsuv inimestele, kes armastavad end iga päev veidi kaugemale lükata.

Kui olete huvitatud kiiremini jooksmisest, siis siin on 25 viisi, kuidas võite täna oma kiiruse paranemist näha.

1) Vorm loeb kõike

Enne kui muudate midagi muud, veenduge, et kasutate õiget jooksuvormi.

Mõni seanss võib olla hea mõte kutsuda professionaalse treeneri abi, et veenduda, et olete täpselt kursis.

Siin on suurepärased näpunäited täiusliku tehnika saamiseks:

2) Tunne oma sammude arvu

Kui teate, mitu sammu saate tunni või minuti jooksul teha, saate selle abil endale eesmärke seada.

Lisaks pakub see kiiruse mõõtmiseks alternatiivset viisi - rohkem samme ei pruugi tähendada suuremat kiirust.

3) Intervallid viivad teid kohtadesse

Proovige intervalltreeningut, et tugevdada oma kiirust ja pakkuda jooksurutiinis vaheldust.

Meie keha kohaneb kiiresti kiiruse ja tempoga, nii et kui te neid sageli muudate, peab teie keha nende muutuste suhtes valvel olema.

Vaheaegadega saab teha lõpmatu arvu treeninguid.

Siin on 5 intervalltreeningu tüüpi:



Kordub: See on sama kaugus, mis on tehtud määratud arv kordi.

Redelid: Võite minna lühematelt pikkematelt kordustelt: 300, 600, 900 jne.

Püramiidid: Siit lähed üles ja alla. Näiteks 400, 600 kuni 800, 400 jne.

Kärped: See algab mitme pikema kordusega ja seejärel läbib jooksja lühemad, kiiremad kordused. See aitab jooksjal väsimuse korral kõvasti jooksma õppida.

4) Jookse nii, nagu su elu sellest oleneb

Millal viimati jooksus jooksisite?

Proovige sprindis lihaseid tugevdada ja vastupidavust kasvatada.



Samuti on väga lõbus lihtsalt mõneks minutiks teel või rajal lahti lasta, et pulss kiireneks ja peksaks.

5) Sa pole jooksuratta jaoks liiga hea

Ärge arvake, et olete jooksulintreeningutest kaugemal.

Jooksurajal saab teha palju asju, mida maanteel teha ei saa, sealhulgas tantsujooks ja treeningud.

Kiiruse suurendamiseks andke oma vanale jooksulindile raha eest jooksu.

6) Venitamine muudab kogu erinevuse

Mõned eksperdid ütlevad nüüd, et enne jooksu venitamine võib tegelikult rohkem kahju kui kasu tuua.

Kui te pole kindel, milline on teie jaoks parim lähenemisviis, proovige enne või pärast mõlemat - seejärel kohandage oma jooksuplaani parimate tulemuste saavutamiseks.

Siin on suurepärane video selle kohta, kuidas enne jooksmist sirutada:

7) Jookse oma lõbuks

Lihtsalt minge sinna ja ärge muretsege selle pärast, kuidas te välja näete, kui kiiresti liigute või milliseid edusamme teete.

Kui teil pole lõbus, ei tohiks te joosta. Nii et tehke seda mõneks ajaks lõbusaks ja tehke endale struktureeritud koolitusest puhkust.

8) Tugevdage oma reied

Tugevate quadide ehitamiseks proovige ujumist, säärevajutusi ja kükitamist.

Keha suurimad lihased vajavad vastupidavuse ja kiiruse tagamiseks mõnda suurt treeningkava.

Testige neid maksimaalselt erinevate harjutustega ja näete tulemusi.

9) Investeeri kvaliteetsetesse jalatsitesse

Kergendage jalgade ja jalgade koormust kvaliteetsete jooksujalatsitega.

Paljud sportlased ostavad 10 paari samu kingi, sest kui leiate, mis töötab, ei taha te seda kunagi lahti lasta.

10) Treenige ülejäänud keha

Pidage meeles, et andke ülejäänud kehale oma raha eest jõusaalis ja rajal jooks.

Parimate tulemuste saavutamiseks tehke surumisi, tungrauad, venitage, tõstke raskusi ja palju muud.

11) Kontrollige oma hingamist

Veenduge, et kasutate õigeid hingamistehnikaid. Kui õhk ahmib, kohandage treeningukava. Kui te ei hinga üldse tugevalt, võite tõenäoliselt minna natuke kiiremini.

12) Jookse need mäed

Parimate tulemuste saavutamiseks lisage mäed oma jooksurutiini. Ehitate koju tugevad lihased ja tagumiku!

13) Vähendage suhkru tarbimist

Kui soovite oma kiirust parandada, lõigake välja asjad, mida teie dieet ei vaja.

Suhkur ning rasked ja rasvased toidud võivad teid kaaluda ja aeglaseks muuta.

14) Proovige vastupanukoolitust

Treenige vastupanuribade, masinatega ja mõelge treeneri hankimisele, et parandada oma vastupanutreeningut, et parandada teie kiirust.

15) Töötage need kaalud

Parimate tulemuste saamiseks ärge unustage neid käsi ja selga töötada. Kui keha on tugev, on jooksumäng täpne.

16) tilk paar naela

Kui soovite minna kiiremini, on mõttekas kaotada paar kilo.

Mõnikord pole vaja palju, et näha märkimisväärset muutust enda kandmisviisis ja esinemises.

17) Hoidke auhinnal silma peal

Ära vaata alla. Loomulikult kipub jooksmisel jalgealuse hoidmiseks maapinda vaatama, kuid suudate joosta kiiremini, kui hoiate kogu aeg pead üleval ja vaatate oma lõpujoont.

18) tsükkel vastupidavuseks

Ehitage need suured lihased jõusaalis või maanteel rattasõiduga.

Mäed sobivad kõige paremini tugevate neljajalgsete lihaste ehitamiseks, mis on lihased, mis teid edasi liigutavad.

19) Hoidke varbad ettepoole

Mõned inimesed jooksevad nii, et jalad on suunatud väljapoole või sissepoole. Nii kiiresti kui võimalik, töötage oma jalavormis.

20) kiirusta ennast

Kuigi kiirus on mängu nimi, siis mõned treeningpäevad on parem veeta aeglaselt, et kõigepealt saaksite vastupidavust üles ehitada.

Kui vastupidavus on vähenenud, suureneb kiirus aja jooksul loomulikult.

21) Kohv võib aidata

Enne jooksu pange hommikukohviga sammule väike pep.

See võib tekitada selle tunde väravast välja ja viia teid sinna, kuhu soovite minna.

22) Mägironijad on teie sõber

Need harjutused on jõhkrad, kuid seda väärt, kui soovite kiirust suurendada.

24) Suurendage regulaarselt une hulka

Muidugi on kiiruse suurendamiseks oluline palju treeninguid teha, aga ka palju puhata. Uni on see, kui su keha parandab ennast.

25) Lisage oma elule mõni jooga

Ärge unustage meelt töötada! See on teie edu jaoks oluline. Jooga sobib suurepäraselt vaimule, kehale ja hingele.

26) Pange mõned kihid alla

Võistluspäeval laske lahti suuremahuline treeningvarustus ja kandke kerget särki ja lühikesi pükse.

Pärast selle hetke nii palju vaeva nägemist pole vaja midagi, mis teid kaaluks!