Kuidas südamevaluga toime tulla: 7 etappi, et saada üle kellestki, keda armastasid

Kellestki lahku minna teie armastus võib olla üks raskemaid kogemusi, mida te kunagi kogete.

Sõltumata sellest, kas te lähete lahku oma partnerist või kui teie partner on teiega, võib lahkuminekust üle saamine olla südant valutav, hinge kurnav ettevõtmine, mis jätab paljud inimesed kuude või aastate jooksul vaeva nägema, kui nendega ei tegelda korralikult.



Edasi liikumine oma eluga on hädavajalik, kuid ainus viis, kuidas saate edasi liikuda, on see, kui te seda teete lagunemisega korralikult hakkama saama .

Selles juhendis oleme kirjutanud kõik, mida peate teadma oma lahkumineku aktsepteerimisest, leinaprotsessi mõistmine ja liikudes edasi suurema ja parema inimesena.

Kuidas südamevaluga toime tulla: lagunemise aktsepteerimine, mõistmine ja omaksvõtmine

Teie (endise) suhte mõistmine

Esimene samm suhtest lahkumise ja lagunemisest üle saamiseks on selle mõistmine.

Kogemused on inimeselt erinevad ja teie side ühe partneriga võib olla teistsugune.

Mõned psühholoogid viitavad suhtemudeli raamid , milles kirjeldatakse kolme üldist suhetüüpi:

- A-kaadri suhe: Üks partner sõltub oma füüsiliste ja emotsionaalsete põhivajaduste poolest tugevalt teisest.

A-kaadri suhted on väga ühepoolsed, ühel partneril on palju suurem võim kui teisel.

Mis tahes muutused selles võimustruktuuris võivad viia esimese inimese „kukkumiseni“. Sõltuva partneri jaoks võivad lahkuminekud olla väga rasked, kui mitte traumeerida.

- H-kaadri suhe: Need suhted on need, kus mõlemad partnerid elavad elu, mis peaaegu kunagi ei ristu.

Nende elu kulgeb üksteisega paralleelselt, see tähendab, et nende töö, sotsiaalne elu, hobid ja suhtlusringkonnad on üksteisest sõltumatud.

Lahkuminekul peaksid mõlemad partnerid olema võimelised kiiresti taastuma. Neil võib siiski olla raskusi tulevikus uue partneri leidmine kui nad oma suhteootusi ei muuda.



- M-kaadri suhe: See on kõige tervislikum suhete raamistik, kus partnerid sõltuvad üksteisest nii emotsionaalse kui sotsiaalse toetuse saamiseks, kuid on piisavalt iseseisvad, et hakkama saada lahuselu ilma suurema stressi tekitamata.

Partnerid armastavad üksteist unustamata, kes nad on. Mõnel juhul võivad need suhted lahkumineku ajal ka kõige valusamad olla.

Mida paremini mõistate oma ebaõnnestunud või varasemate suhete üldist raamistikku, seda edukamalt saate purunemise segases faasis navigeerida.

Kuid kuidas saate teada, mis vahe on 'lihtsalt veel üks võitlus' ja lõplik lahusus?

[Püüab purunemisest üle saada? Minu uues e-raamatus Lahkuminekukunst: ülim juhend armastatud inimese lahti laskmiseks saate teada, kuidas aktsepteerida iseennast, oma tundeid ja lahkuminekut ning liikuda lõpuks edasi eluga, mis on täis rõõmu ja mõtet. Vaadake seda siit. ]

Lahkumineku selgitamine: rahulolematuse tee

Paljudel inimestel on probleeme suhte surma ja vajaduse lõplikult lahku lüüa eristamisega vaid järjekordsest võitlusest või lahkarvamustest.



Selle põhjuseks on viis, kuidas meie isiklikud toetused suhtele muutuvad suhte kujunemisel.

Vead ja probleemid, mis me alguses ebaolulistena edastame, võivad suhte küpsemisel saada tohututeks probleemideks.

Näiteks võib teil olla tüütu harjumus söögilauas kõrva korjata.

Uue suhte jaoks võib teie partner leida teie tavapäraselt tüütu käitumise meeldiva ja omapärase omadusena ning tajuda seda viisil, mis lisab väärtust teie tegelasele ja seega ka teie üldisele suhtele.

Kui suhe küpseb ja muud suuremad erimeelsused hakkavad tekkima, hakkab teie partner väikseid veidrusi ümber hindama ja peab neid tüütuteks harjumusteks.

Varem teile pakutud toetused hakkavad lahustuma ja asjad, mis kunagi olid armsad, tunduvad nüüd väsitavad.

Iga ebatäiuslikkust teie, teie partneri ja teie ühise dünaamika vahel hinnatakse täpsema kontrollitaseme all.

Sel hetkel otsustate teie või teie partner, kas nad on valmis muutuma või kaitsete ennast ja näete oma partnerit väiklana.

Partnerid, kes ei soovi muutuda, määravad suhte lõpuks läbikukkumisele, tagades, et lahku minek on vältimatu.

(Enesehinnangu parandamiseks ja praeguses hetkes elamiseks sügavuti teadlikes võtetes sukeldumiseks vaadake Vila'i kõige populaarsemat raamatut: Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks ).

Miks on lahkuminekud teie aju jaoks nii rasked

Pildikrediit: Shutterstock - autor Roman Kosolapov

Lahkuminek pole kunagi lihtne. Me leiame end vaimsest seisundist, mis ei erine ühestki teisest: ei suuda keskenduda millelegi muule, absoluutne kinnisidee endise üle ning täielik lootusetuse ja lootusetuse tunne, mis võib teid kuude kaupa riputada.

Kuid miks me täpselt tunneme seda intensiivset emotsionaalset, vaimset ja isegi füüsilist reaktsiooni?

Selle uurimiseks uurisid Columbia ülikooli teadlased hiljutiste lahkulöömistega inimeste ajutegevust.

Üllatuslikult leidsid nad, et aju osad on seotud füüsilise valu tundega käivitataks kui üksikisikutele näidati nende endise elukaaslase pilte.

Sisse veel üks uuring leidsid teadlased, et aju töötleb purunemist samamoodi nagu narkomaaniast loobumist.

Tase, mida ihkate endise partneri järele pärast hiljutist lahkuminekut, on sarnane narkomaanide ihaldamise viisiga.

Armastus ajab meid läbi aju tasustamise / motivatsiooni süsteemi - meid motiveerib partneriga koos olemise tasu - ja selle süsteemi külma kalkuniga kaotamine võib olla äärmiselt keeruline.

Miks teie ja teie partner lahkuminekuga tegelete erinevalt?

Nii keeruline kui lahkuminek võib olla, võib paljude heteroseksuaalsete partnerite jaoks tunduda ebatavaline näha oma vastassoost endist elukaaslast lagunemisega hoopis teistmoodi.

Kuigi võib olla valus näha, et teie endine elukaaslane ei koge samal tasemel valu kui teie, on oluline meeles pidada, et see on normaalne ja selle põhjuseks on vastassugupoolte lahutamisega olemuslikult erinevad viisid.

Vastavalt psühholoog Melanie Schilling , 'Naised peavad ühendust võtma ja mehed peavad midagi tegema'.

Seetõttu näete pärast lahkuminekut mehi, kes on end hõivanud millegi uuega, näiteks uue spordiala juurde hüppamisega, välismaale minekuga, uue aeganõudva harrastuse leidmisega või isegi kohe uue suhtega.

Vahepeal vajavad naised sotsiaalset suhtlemist, otsides emotsionaalset tuge oma suhtlusringkonnast.

See on osaliselt seletatav meeste sotsiaalsete ootuste ja mehelikkusega.

Mehed usuvad sageli, et nad peavad end kaitsma intensiivsete negatiivsete emotsioonide eest, arvates, et nad peaksid selle asemel juba valmis tegema, selle asemel, et juba üles teha.

Naistel on aga palju suurem emotsionaalne vabadus oma emotsioone tõeliselt vabastada, pakkudes neile tervislikumaid võimalusi edasiliikumisel.

Kuid teie suhtest edasi liikumine võib sõltuda mitte ainult teie suhte tüübist, vaid ka kogetud lahkumineku tüübist.

Lahku minemine, õppimine ja edasi liikumine

Naine istub mäe otsas. Kui soovite oma elu muuta, saate seda teha.

Katkestuste tüübid (ja kuidas nendega toime tulla)

Teie ja teie partner võivad lahku lüüa mitmel viisil ning olukord ja viis, kuidas lahku minna, aitavad kindlaks teha parima viisi, kuidas sellest üle saada.

Kõige tavalisemad jaotused hõlmavad järgmist:

1) petmine või väärkohtlemine

Olukord: Partner on sulle haiget teinud. Nad on emotsionaalselt või sind füüsiliselt petnud , nad on olnud teiega ebaausad või on teid kuritarvitanud.

Olukorraga oli raske leppida, kuid kui lõpuks tegite, teadsite, et ei saa enam kunagi nendega koos olla.

Kuidas võite end tunda: Et see oli sinu süü. Et olete väärinud väärkohtlemist, valetamist või petmist. Nad võisid sind veenda, et sa ajendasid neid seda tegema, ja kõik, mida nad tegid, oli sinu pärast.

Kuidas sellest üle saada: Ära süüdista ennast. Enda süüdistamine võib sind hoida oma auku kuid, kui mitte aastaid.

See, mida nad tegid, pole sinu pärast; see on nende endi probleemide toode ja see on miski, millega nad peavad kogu elu tegelema. Erinevalt teist, kes saab täna edasi liikuda.

2) Äkiline lagunemine

Olukord: Tundub, et kõik läheb hästi. Teil oli hiljuti suurepärane kuupäev, teil on plaanis puhkuseplaanid, olete neid oma perele ja sõpradele tutvustanud ning näete nendega suurepärast tulevikku.

Siis saate kusagilt teksti või sõnumi, kus on kirjas: „See on läbi. Ma ei saa seda enam teha. '

Kuidas võite end tunda: Kadunud, segaduses, desorienteeritud. See võib tõesti tasakaalust välja viia inimesed. Vaip tõmmatakse teie alt välja ja te ei tea isegi, millest alustada, kui oma elu uuesti kokku panna.

Kuidas sellest üle saada: Esimene samm on tänulik selle eest, et see tehtud on, ja te ei raisanud sekunditki rohkem läbikukkumisele määratud suhtele. Ärge keskenduge sellele, mida tegite valesti või mida oleksite saanud paremini teha; kui nad teile seda ei ütle, on aeg edasi liikuda ja proovida uuesti.

3) looduslik, aeglane kohin

Olukord: Teil ja teie partneril oli pikka aega suur säde. Vibote kõigest ja arvasite, et see jääb igavesti kestma. Kahjuks aeglustusid sädemed. Vestlused hakkasid muutuma igavaks ja mõlemal hakkas igav. Lõpuks lõpetate lihtsalt rääkimise ja teineteise nägemise.

Kuidas võite end tunda: Teil on igatsus millegi järele, mida enam pole. Tunnete pettumust ja segadust, sest teadsite, et võite kaks klõpsata, miks te siis enam ei klõpsa? Sa oled oma partneri peale vihane, sest sul pole aimugi, mis juhtus, nii et süüdistad neid selles, et nad ei pingutanud piisavalt.

Kuidas sellest üle saada: Ära süüdista kedagi. Mõnikord ei pidanud suhted lihtsalt selleks olema. Kui arvate, et säde on kadunud, küsige neilt, kuidas nad end tunnevad; kui nad tunnevad samamoodi, siis suhelge nendega: küsige neilt, kas see on midagi, mida nad tahavad jätkuvalt parandada, või on aeg see maha jätta.

4) Ultimaatum

Olukord: Teil on imeline suhe, kuid on üks väga oluline küsimus, kus teie ja teie partner ei ole samal lehel.

Te veedate nädalaid või kuid arutades seda, kuid te ei leia kunagi ühist keelt; sa lihtsalt ei tunne millegi suhtes samamoodi.

Võib-olla on see abielu, lapsed või kolimine teise linna. Siis ühel päeval esitavad nad teile ultimaatumi: 'Tehke mulle ettepanek kuue kuu pärast, muidu see on tehtud.'

Kuidas võite end tunda: Te tunnete end kas vihasena ja solvatuna, et teie partner tõmbas teile ultimaatumi, või tunnete end lõksus ja nurka surutuna.

Kui otsustate oma kohale jääda, kaotate oma partneri; kui otsustate liikuda, võite kaotada omaenda väärtused. Oled sunnitud tegema raske otsuse.

Kuidas sellest üle saada: Kui otsustate jääda oma väärtuste juurde ja kaotate oma partneri, peate sellega lihtsalt leppima. Aktsepteerige reaalsust, et inimesed võivad olla üksteise jaoks täiuslikud igas mõttes, välja arvatud üks, ja see üks aspekt võib olla tehingu purustaja.

(Püüab purunemisest üle saada? Minu uues e-raamatus Lahkuminekukunst: ülim juhend armastatud inimese lahti laskmiseks saate teada, kuidas ennast, oma tundeid ja lahkuminekut aktsepteerida ning lõpuks parema eluga edasi liikuda. Vaadake seda siit)

5) Sinu esimene armastus

Olukord: Teie esimene armastus. Te pole kunagi varem südamevalu kogenud. Siis on see ühel või teisel põhjusel tehtud.

Suhe on läbi ja nüüd kogete esimest korda elus lahkuminekut.

Kuidas võite end tunda: Lootusetu, eksinud, absoluutses meeleheites. Te arvate, et olete ühe pildi, mis teil on, ideaalse elukaaslase ja partneriga.

Sa vihkad ennast selle eest, et pole nende jaoks ideaalne inimene, ja püüad halastamatult teha kõike, et oma partner tagasi saada. See tunne võib kesta mitu kuud, kui mitte aastaid.

Kuidas sellest üle saada: Lihtsat väljapääsu pole. See on õppimiskogemus ja nagu iga õppetund, mida rohkem kordi seda kogete, seda rohkem saate sellest aru.

Esimene kord on kõige karmim, kuid võib-olla parim näpunäide, mida mäletate, see: see on esimene kord.

Tuleb teisigi, tuleb veel. Tunneta valu, võta see omaks, lase end haiget teha; ja siis edasi liikuda.

Lahkumineku 7 etapi manööverdamine ja tavaliste vigade vältimine

Lahkuminek on 7 leinaetappi , igaühel oma üldine ajakava ja levinud vead. Nende etappide edukas manööverdamine on võtmetähtsusega oma lahkuminekust üle saamiseks ja oma elu uuesti alustamiseks.

Leinamine 1. etapp: meeleheide

Üldine ajaskaala: Kohe lagunemine

Mis see on: Olete segaduses ja peate teadma, miks see juhtus, kuidas see juhtuda sai, miks te seda valu väärite. Te otsite meeleheitel vastuseid.

Levinud viga: Otsite aktiivselt oma endist. Kiusate neid, tüütate neid, saadate neile sõnumeid kõigil kanalitel ja sunnite neid teiega rääkima. Eirate ka kõike, mida nad ütlevad, sest see ei meeldi teile.

Kasulik näpunäide: Pange kirja või salvestage kõik, mida nad teile ütlevad. Lugege seda ikka ja jälle. Teil on vastused; sa lihtsalt ei taha neid kuulata.

Leinav 2. etapp: eitamine

Üldine ajaskaala: 1-2 nädalat

Mis see on: Te keeldute uskumast, et see juhtub. Kogu see suhe on olnud kogu teie elu ja nüüd on see kadunud. Sa ei taha selle tegelikkusega silmitsi seista, nii et sa isegi ei mõtle sellele.

Levinud viga: Sotsiaalmeedia jälitamine. Kuna teil on endiselt eitus, soovite ikkagi eirata tõsiasja, et te pole enam suhtes. Jälgite kõike, mida teie endine teeb, sest arvate endiselt, et olete osa nende elust.

Kasulik näpunäide: Mediteeri. Mediteeri 15-30 minutit päevas. Lase endal sisse ja välja hingata; isegi kui te ei soovi seda veel aktsepteerida, võite vähemalt hakata oma meelt ette valmistama ja rahustama.

Leinamine 3. etapp: läbirääkimised

Üldine ajaskaala: 2-3 nädalat

Mis see on: Teete kõik, et neid tagasi saada. Pakute kõike, lubades kõike, mida arvate, et nad võivad tahta. Annate neile täielikult ise pakkumise.

Levinud viga: Saades nende juhuslikuks ühendamiseks. Nad võivad hakata teile helistama alati, kui nad seksi soovivad, ja te hüppate selle peale kohe, et neile ainult meeldida. Hakkad uskuma, et seks aitab suhet taaselustada, kuigi su partner näeb selles lihtsalt sidet.

Kasulik näpunäide: Rääkige oma sõpradega ja paluge neil öelda, mida nad teie endise suhtes tunnevad. Need aitavad teie meelt puhastada ja aitavad teil näha teda uues valguses, sellises, mida te praegu ei näe.

Leinamine 4. etapp: tagasilangus

Üldine ajaskaala: 1 kuu

Mis see on: See etapp on vabatahtlik, olenevalt partnerist. Võite veenda oma partnerit andma suhtele veel üks lask. Kahjuks ei ole nende süda selles nagu teie, ja lõpuks alistute surve all.

Levinud viga: Saades täiesti alistuvaks. Annate partnerile kõike, mida arvate, et nad tahavad, nii palju, et te pole enam nagu inimene. Nende armastuse tagasivõitmise asemel muudate lihtsalt suhte võimudünaamikat.

Kasulik näpunäide: Vabanege kõigist oma partneri füüsilistest meeldetuletustest. Andke endast parim, et vältida ägenemist täielikult; silma alt ära, meelest ära.

Leinav 5. etapp: viha

Üldine ajaskaala: 1-2 kuud

Mis see on: Suunate oma viha oma elu erinevatele osadele: endisele, oma perele, sõpradele, tööle. Võite isegi enda peale vihastada, sest tunnete end ebaadekvaatsena ja armastamatuna

Levinud viga: Tutvumisrakenduste jätkamine uute lendude leidmiseks. Kuigi kohtingud võivad aidata leinaprotsessi, võib üheöösuhete pidamine olla kahjulik, jättes end liiga vara tehes viha ja kibestumise vastu.

Kasulik näpunäide: Liituge jõusaaliga. Teil on lisaenergiat ja viha saab suunata füüsilisse väljundisse. Lisaks spordisaaliga liitumisele aitab teil kulutada oma lisaenergiat, see suurendab ka dopamiini.

Leinamine 6. etapp: esmane aktsepteerimine

Üldine ajaskaala: 3-6 kuud

Mis see on: Alistud lõpuks. Tunnustate tõepoolest, et lagunemine on toimunud, ja elate elu, mis on nüüd suhtest edasi viidud. Lõpuks võite hakata vaata ennast ilma kibestumise, armukadeduseta või viha viimastel kuudel.

Levinud viga: Tutvumine kohe. Liiga kiiresti kohtamas käies leiad, et oled nii emotsionaalselt kui vaimselt endiselt liiga haavatav, et alustada uue suhte alust. Teil on vaja piisavalt aega enda kallal töötamiseks ja oma vajaduste rahuldamiseks.

Kasulik näpunäide: Leidke uusi hobisid. Muutke oma elu vähestel viisidel. Segage asjad kokku - võib-olla kolige kortereid või vähemalt kolige oma mööblit ringi. Tehke kõik, et anda endale uus elu, mis ei sarnane teie eelmise eluga.

Leinav 7. etapp: uus lootus

Üldine ajaskaala: 6 kuud +

Mis see on: Olete alistunud, kuid nüüd mõistate, et polnud midagi alla anda. Teie elu on teie ja teie otsused on teie otsustada. Mõistate lõpuks tõsiasja, et oleksite võinud kogu selle aja uuesti muutuda ja uuesti alustada - nüüd olete valmis edasi liikuma.

Levinud viga: Nähes oma endist. Endise endi poole pöördumine võib olla endiselt keeruline, eriti kui nende leinamisprotsess oli teie omast lühem (või kui neil polnud üldse leinaprotsessi). Hoidke veel mõnda aega oma endisest eemal; töötage iseendaga ja looge oma tugev vaimse ja emotsionaalne stabiilsus .

Kasulik näpunäide: Kuupäev juhuslikult. Vaadake, mis seal on. Leidke sarnaste huvidega inimesi ja rääkige nendega, õhtustage koos nendega, armuge nendega. Te ei pea pühenduma, kuid te ei pea ka enam kartma. Elu peab edasi minema.

Pärast lagunemist: uue teie armastamine

Kui olete läbinud leina 7 etapi või olete jõudnud nii kaugele juhendisse ja mõistate kõiki teie ees seisva pika tee lõkse ja takistusi, õnnitleme teid.

Olete jõudnud lagunemisjärgsesse faasi ja olete oma suhte identiteedi osaks saamise edukalt üle viinud vaid ühe peatükini oma ajaloos.

On aeg keskenduda uue enda armastamisele. Leinamine on tehtud ja õppimine on lõpule jõudnud ning inimene, keda näete peeglist, on tugevam, targem ja parem kui enne lahkuminekut.

Kasutage oma maksimumi lagunemiskogemus , sest nii heas kui halvas on see inimene, kelleks olete saanud. On aeg armasta ennast uuesti .

Kui teil on endiselt südamevalu, siis vaadake minu viimast e-raamatut: Lahkuminekukunst: ülim juhend armastatud inimese lahti laskmiseks . Kellegi lahti laskmine pole nii lihtne kui vasakult paremale libistamine. Kuid selle e-raamatu mõttetute nõuannete abil lõpetate oma mineviku üle piinlemise ja saate hoogu elu otseseks lahendamiseks. Vaata järgi siin .