Kuidas üksindusega toime tulla: kõik, mida peate teadma

Sõltumata sellest, kas teil on krooniline üksindus, harvad üksindushood või esimene kohtumine sellega, võib üksindus viia ka kõige tugevamad inimesed emotsionaalsete põlvili.

Üksindus võib igal ajal tabada igaüht ja see on palju enamat kui pelgalt negatiivne emotsioon. Üksindusega tegelemine võib olla eluaegne võitlus.



Kuidas siis üksindusega toime tulla?

Esimene samm on üksinduse mõistmine: mis see on, selle sümptomid, miks see juhtub ja keda see mõjutab.

Mõistmise kaudu tuleb selgus ja ainult selgusega saab hakata aktiivselt tegelema enda või lähedaste üksindusega.

Üksinduse mõistmine: Mis on üksindus?

Üksindus on pikaajaline sotsiaalse või emotsionaalse eraldatuse tunne, mille puhul inimene tunneb, et ta on ümbritsevatest lahus või lahus.

Nad tunnevad, et neil on tohutuid raskusi oma eakaaslastega ühenduse loomisel mis tahes pinnapealsel pinnal, ja nad on proovimisest kurnatud.

Nende tunnetega kaasneb tavaliselt eneseimetlus, madal enesehinnang ja enesekindlus ning üldine puudulikkus.

Püsiv või krooniline üksindus võib mõjutada mis tahes tüüpi inimesi, isegi neid, kes on kõige rohkem lahkunud ja ekstravertsed.

Üksindus on sügavalt sisemine konflikt, mis võib inimeses kesta aastaid, ilma et keegi ümbritsevast seda märkaks.

Äärmusliku või kroonilise üksinduse käes kannatavat inimest mõjutatakse negatiivselt kõigis nende eluvaldkondades.

Üksilduse sümptomid

Kui usute, et teie või keegi teie lähedastest inimestest võib olla seotud üksinduse või äärmise üksildusega, vaadake järgmisi sümptomeid.

Pidage meeles: üksindus mõjutab meid kõiki erinevalt ja mõnedel inimestel võivad esineda sarnaste sümptomite erinevad variatsioonid.

  • Nõrgad ühendused: Üksindust kogeval isikul on võimetus suhelda teiste inimestega väljaspool pinna taset. Paljudel juhtudel on üksildastel inimestel sõbrad või perekond, mistõttu tundub, et neil on normaalne sotsiaalne elu ja emotsionaalne heaolu, kuid nende suhtlemine oma elus olevate inimestega ei tundu rahuldust pakkuv ega mõttekas.
  • Parimaid sõpru pole: Kõik üksildase inimese sõbrad on juhuslikud või lihtsalt mööduvad. Neil pole pikaajalisi lähedasi sõpru, kellega nad saaksid tõesti ühendust saada. Üksildase inimese jaoks on tunne, nagu poleks tema elus kedagi, kes neid “saaks”.
  • Sotsiaalne kurnatus: Igasugune sotsiaalne kaasamine kurnab füüsiliselt ja vaimselt kedagi, kes on üksildane. Isegi siis, kui nad tõepoolest üritavad osaleda seltskondlikes tegevustes - isegi nii lihtsates kui lihtsalt sõpradega joogiks või lõunasöögiks minnes -, on neil suhtlemisest raskusi, sest nad tunnevad end nii väsinud.
  • Valdav eraldatus: Pole tähtis, kui palju inimesi on füüsiliselt üksildase inimese läheduses, tunnevad nad valdavat isoleeritust. Nad on justkui lõksus mullis ja suhtlevad maailmaga läbi filtri, mis muudab kõik raskemaks ja aeglasemaks.
  • Füüsilised efektid: Kõigi muude üksinduse sümptomite tõttu tunneb üksildane inimene tavaliselt füüsilisi kõrvaltoimeid, nagu unetus, vale toitumine, kehakaalu tõus, nõrgenenud immuunsus ja üldine haigus.

Kuidas üksindus mõjutab vaimu ja keha

On mõned, kes usuvad, et üksindus on puhtalt emotsionaalne reaktsioon, kuid krooniline üksindus võib sügavalt mõjutada inimese vaimset ja füüsilist tervist.



Üksindusest põhjustatud suurenenud ärevus ja stress sunnib keha kortisooli taset tõstma, mis toob kaasa lugematu hulga füüsilisi ja vaimseid probleeme.

Mõned neist probleemidest hõlmavad järgmist:

Vaimne Füüsiline
Suurenenud risk dementsuse ja Alzheimeri tõvestUnehäired
Vähenenud keskendumisvõimeII tüüpi diabeet
Vähendatud otsuste tegemine ja probleemide lahendamineSüdamehaigus
DepressioonKõrge vererõhk
Obsessiiv-kompulsiivne häireAinete kasutamine
Sotsiaalne ärevusLühendatud eluiga
Vaimne väsimusSuurenenud põletik

Mis muudab inimese üksikuks? Üksilduse kolm tegurit

Sisse üks uuring Üksilduse osas soovisid teadlased isoleerida bioloogilised ja vaimsed tegurid, mis soodustavad inimest suurema üksildustunde kogemisel.

2008. aasta uuringus leiti, et üksildased inimesed kogevad tavaliselt kolme 'üksildusteguri' kombinatsiooni. Nende tegurite hulka kuuluvad:

  • Haavatavuse tase sotsiaalse katkestuse suhtes: Meil kõigil on vajadus sotsiaalse kaasamise järele ja selle vajaduse intensiivsus sõltub meie geneetikast. Mida intensiivsem on inimese vajadus sotsiaalse kaasatuse järele, seda haavatavamad nad on üksildasena tundmise suhtes.
  • Oskus isereguleerida isoleerituna tundmisega seotud emotsioone: Meil ​​kõigil on oma vaimne võimekus emotsioone ja meeleseisundit “pesta”, mistõttu mõned meist saavad negatiivseid emotsioone tõhusamalt töödelda kui teised. Kui teil on nõrk võime üksinduse emotsioone ise reguleerida, võib see aja jooksul põhjustada kroonilist üksindust.
  • Teiste vaimne esitus ja ootused ning arutluskäik: Mõnedel inimestel on raskem mõista teiste reaktsioone ja ootusi. Üksildaste inimeste jaoks on neil raskusi uskumisega, et nad sobivad gruppi, mistõttu nad tajuvad oma sotsiaalseid oskusi puudulikena.

Sotsiaalne üksindus ja emotsionaalne üksindus

Hiljutine 2018. aasta uuring alates Sotsiaalpsühhiaatria ja psühhiaatriline epidemioloogia uuriti, kuidas me üksindusest aru saame.

Dokumendis püüti vaidlustada ideed, et üksindus on tunne; pigem öeldakse, et üksindus on mitmesuguste tunnete vihmavari ja seda saab joonistada kahel teljel: emotsionaalne üksindus ja sotsiaalne üksindus.



  • Sotsiaalne üksindus: Kui inimene on õnnetu oma sotsiaalsete suhete arvuga kogevad nad sotsiaalset üksindust. Kõrge sotsiaalse üksildusega inimene usub, et tal on väga vähe sõpru ja seega väga vähe inimesi, kes neist tegelikult hoolivad.
  • Emotsionaalne üksindus: Kui inimene pole rahul oma sotsiaalsete suhete olukorraga, kogeb ta emotsionaalset üksindust. Kõrge emotsionaalse üksildusega inimene usub, et ta on oma sotsiaalsetest võrgustikest lahti ühendatud. Nad tunnevad end eraldatuna isegi rahvarohke oleku ajal.

Kui skeemida sotsiaalse üksinduse ja emotsionaalse üksilduse kahele teljele, usuvad teadlased, et üksildane inimene võib langeda ühte neljast erinevast üksinduse kvadrandist: madal üksildus (madalad tunded nii sotsiaalses kui emotsionaalses); sotsiaalne üksindus, emotsionaalne üksindus ning sotsiaalne ja emotsionaalne üksindus (kõrged tunded nii sotsiaalses kui emotsionaalses mõttes).

[Lisaks sellele, et budism pakub paljudele inimestele vaimset väljundit, võib see parandada ka meie isiklike suhete kvaliteeti. Vaadake minu uut budismi kasutamise parema elu jaoks juhendit siin ].

Kas sa oled üksik?

Suhtlemine ja sotsiaalne suhtlemine näib olevat lihtsam kui kunagi varem - vaid mõne nutitelefoni puudutamise abil saate mõne hetkega suhelda mis tahes sõbra, pere või muu lähedasega.

Kuid viimastel aastatel on üksildus tohutult tõusnud, sedavõrd, et paljud psühholoogid nimetavad seda tänapäeva üksinduseepideemiaks.

Viimase paarikümne aasta jooksul üksindus Ameerika Ühendriikides on kahekordistunud .

Peaaegu pooled kõigist inimestest tunnevad end üksi või isoleerituna ning umbes iga neljas küsitlusele vastaja tunneb, et nende elus pole kedagi, kes neid mõistaks.

Inimesed, keda kõige rohkem ohustab üksindus

Kes on inimesed, keda üksindus kõige rohkem ohustab?

Üksindust võib kogeda igaüks, kuid on üksikuid tavalisi olukordi, mis võivad vallandada üksinduse alguse (või kordumise). Need sisaldavad :

  • Leidmine uude olukorda, näiteks uude linna, töökohta või kooli, ümbritsetud tundmatute nägudega.
  • Kaotades teise inimese “vaikse kohaloleku”, kus sul pole enam inimest, kellega saaksid passiivselt ja vaikselt hängida.
  • Leidke end olulisel viisil teistest ümbritsevatest, näiteks religioon, seksuaalne sättumus või poliitilised veendumused.
  • Kaotades usalduse oma kõige lähedasemate vastu, jäädes lootusetuks ja eraldatuks, tundmata kellegi poole pöörduda
  • Mõistes, et teil pole intiimset partnerit, kellega oma isiklikumaid hetki jagada, või teie praegune partner ei täida enam seda vajadust
  • Uskudes, et keegi teie sõpradest ei taha teile tegelikult lähedasemaks saada, kuna neil pole sageli aega teiega sidemeid investeerida

Ootamatud üksinduse põhjused

Üksindus pole alati selline, nagu inimesed seda arvavad. On üks põhjus, miks enamik üksildusega inimesi elab aastaid sellega koos, ilma et lähimad sõbrad või pere sellest aru saaksid.

Üksindus võib eksisteerida kõige üllatavamatel inimestel ootamatute põhjuste tõttu. Mõned üksinduse vastuolulised põhjused on järgmised:

üks) Ekstravertiks olemine: Seal on palju üksildaseid ekstravereid ja just need tüübid tunnevad end rahvarohkes toas eraldatuna. Nad ihkavad sügavamaid sidemeid, kuid leiavad end läbikukkuvatest ja langevad tagasi madalate ja lühiajaliste suhete juurde.

kaks) Mees ja vallaline: Üks uuring leidis, et naised on vähem üksildased, kuna neil on tugevamad ja laiemad võrgustikud, millele toetuda. Seevastu üksildased mehed on üksinduse suhtes kõige haavatavamad ja neil on üldiselt vähe lähedaseid sõpru või pole neid üldse.

3) A-tüüpi isiksus: A-tüüpi isiksused on need, kes on kärsitumad, konkurentsivõimelisemad, ambitsioonikamad ja lühikese meelega ning nende reageerimine stressile on üldiselt neurootilisem ja meeletum. Üks uuring leidis, et A-tüüpi isiksustel on teistega raskem suhelda ja teistega suhelda, mistõttu nad on altimad üksindusele.

4) Sotsiaalmeedia sõltuvus: Tänapäeval on üksilduse üks suurimaid põhjuseid sotsiaalmeedia ületarbimine . Sotsiaalmeedia võib panna inimesi tundma, nagu kõik ümbritsevad elaksid täiuslikku elu, mis on täis ühiskondlikke tegevusi, mis põhjustab eneses kahtlust, puudulikkust ja muidugi üksildust.

5) Krooniline haigus: Krooniliselt haige olemine võib haiget teha rohkem kui teie füüsiline tervis - ka see suurendab teie võimalust pikaajalise üksinduse tundest. Teadlased leidsid, et inimestel on raskem püsida krooniliste haiguste korral positiivsena, eriti vanemate täiskasvanuna, ja lõpuks langevad nad vananedes üksinduse spiraali.

Üksindusega tegelemine

Kui üksinduse põhjuste ja tüüpide mõistmine on pool võitu, siis teine ​​pool teab, kuidas sellega aktiivselt toime tulla.

Kuid enne oma üksinduse (või kellegi lähedase üksinduse) aktiivset käsitlemist peate meeles pidama kolme olulist punkti:

  • Enamikul meist on üksildusperioodid: Üksindus võib tekitada tunde, et teie olukord on ainulaadne ja keegi sealpoolest ei saa aru, mida te tunnete. Kuid tõde on vastupidine - üksindus on valdavalt kogukondlik tunne. Ühes uuringus leiti, et ainult 22% vastanutest ei olnud kunagi end üksildasena tundnud. See tähendab, et ligi 80% inimestest (või 4 viiest inimesest) on kogenud teie üksildusega sarnast tunnet.
  • Igaüks tegeleb üksindusega erinevalt: See võib olla lihtne heidutada, kui loete näpunäiteid üksinduse vastu võitlemiseks, mis tegelikult ei toimi teile endale ega ümbritsevale. Võite loobuda, uskudes, et ükski lahendus ei saa teid aidata. Kuid igaüks tegeleb üksindusega erinevalt; ühe inimese jaoks sobiv lahendus ei pruugi teile sobida. Püüdke oma mõistusest ja vajadustest aru saada kõigest väest ning püüdke neid vajadusi täita.
  • Üksindus on pikaajaline lahing: Mõni meist on üksindustundele lihtsalt loomulikult rohkem valmis kui teine. See tähendab, et mõne inimese jaoks on üksindus küsimus, mida nad loomulikult kogu elu kogevad. Ärge laske end heidutada, kui üksindus tuleb tagasi - aktsepteerige seda ja võtke see omaks osana sellest, kes te olete, ja õppige, kuidas sellest iga kord üle saada.

Nüüd, kui mõistate üksindust, on siin viis, kuidas saate ennast aidata ja teisi üksindusega aidata:

5 viisi, kuidas ennast üksindusega aidata

1) Pidage oma mõtete päevikut

Probleem: Üks levinumaid viise, kuidas üksindus meid ründab, on emotsioonide valdamine. Pole tähtis, kui õnnelik võisite olla viimase nädala või kuu jooksul; Sel hetkel, kui üksindus vallandatakse ja puurist vabastatakse, on tunne, nagu oleksite juba nädalaid räsinud ja kogu maailm on teid välja viima.

Üksindus pimestab teid tõe ees. Tõde on see, et see pole nii hull, kui praegusel hetkel tundub. Pole tähtis, mida teised inimesed sulle öelda võivad või üritavad näidata, oled täiesti veendunud, et oled ummikus ja üksi.

Vastus: Nii et pidage oma mõtete ja emotsioonide päevikut. Pange kirja kõik, mida iga päev tunnete. Alates väikestest õnnelõksudest, sest saatsid sõnumi vanale sõbrale või said tööl komplimendi, kuni tohutute rõõmuhetkedeni, mis võivad kogu su päeva suurepäraseks muuta.

Selle ajakirjaga saate oma kahe käega tõendeid selle kohta, et eile ja üleeile ei olnud nii kohutavad, kui teie üksindus teid uskuda tahab. Esimene samm üksinduse vastu võitlemisel on teadmine, kuidas sellest lahti haarata.

2) Eraldage tunded faktidest

Probleem: Üksindus veenab teid selles, et teie elus on kõik madal ja aja raiskamine. Kui üksindusepilv teie kohale jõuab, on teil raskusi meenutada, miks proovite tööl, oma hobide või üldse oma seltsieluga. Tundub võimatu teha midagi nii lihtsat kui isegi suhelda ümbritsevatega.

Üksinduse käivitab sageli praegune mälu või mõte. Ei ole sageli nii, et tunnete end kõige üksildasemalt füüsiliselt üksi olles, sest mitte füüsiline üksindus ei pane üksinduse teket tundma. See on emotsioonide areng mõtetes ja meie üksildustunne, mis kasvab iseendast välja.

Vastus: Pidage meeles, et üksindus on tunne (või tunnete kogum), mitte fakt. Kui avastate end lõksus mõtteringis, mis koosneb ajust, mis küsib endalt: 'Miks ma olen nii üksik ja miks kõik mulle ei meeldi?', Siis astuge lihtsalt sisemisest segadusest tagasi, hinga sügavalt sisse ja lõdvestuge.

Nüüd küsi endalt: „Mis paneb mind üksindust tundma? Mis on minu halvimad mõtted ja kas need on tõsi? ' Sageli leiate, et teie halvimad mõtted ei ole üldse tõsi.

(Kui soovite teada saada, kuidas oma emotsioone aktsepteerida ja neid isegi enda kasuks kasutada, vaadake lehte

3) Leidke oma suguharu (aga ärge lõigake kõiki teisi ära)

Probleem: Üksindus on lihtsalt üksildane olemine. On olukordi, kus võite end rahva seas eksinud ja eraldatuna tunda. Sel juhul võite arvata, et ükski sotsiaalne side ei aita teil oma üksilduse lohust välja pugeda. Võite hakata mõtlema, et te pole absoluutselt võimeline looma sisukaid sotsiaalseid ja füüsilisi sidemeid teiste inimestega. Probleem on selles, et paljud inimesed otsustavad sellesse punkti jõudes loobuda.

Vastus: Leidke oma hõim. Mida see tähendab? See tähendab inimeste leidmist, kes jagavad teie huvisid ja on valmis teid kaasama oma sotsiaalsetele koosviibimistele. Liiga sageli üritavad üksildased inimesed leida teisi üksikuid inimesi, kuid see muudab tugevate sidemete loomise veelgi keerulisemaks, kuna mõlemad osapooled pole võimelised seda iseseisvalt tegema.

Kuid see tähendab ka oma algsete sotsiaalsete võrgustike ja sotsiaalsete sidemete hoidmist. Ärge eraldage end oma praegustest sõpradest ja sugulastest, sest olete leidnud uue võrgustiku või hõimu. Kui õnnestub üksindusest välja pugeda, tunnevad need algsed sotsiaalsed sidemed end senisest palju paremini.

4) Mine peast välja

Probleem: Üksildusel on omapärane viis sind enda peas kinni hoida. Äärmise üksildusega inimene saab terve päeva elada, mõtlemata kellegi peale iseenda peale. Kõnniteed mööda kõndides, bussiga sõites, kontoris töötades, sööki süües - su ainsad mõtted on üksindusest, kurbusest ja lootusetusest.

Vastus: Lihtsalt lõpetage see. Mine peast välja. See ei tähenda, et peate lõpetama üksilduse tundmise. See tähendab lihtsalt, et peate lõpetama hüperfookuse selle tegelikkusele. Püüdke hinnata ümbritsevat maailma - vähest suhtlemist teiste inimeste vahel, naeratusi ja tervitusi, käepigistusi ja kallistusi. Mida rohkem te pingutate, et mõista ja nautida sotsiaalset suhtlemist, seda loomulikum see teile hakkab tunduma.

5) Ole püsiv, ole uudishimulik ja ära oota täiuslikkust

Probleem: Üksindus paneb inimesi liiga kergelt alla andma. Kui üksik inimene üritab vana sõbra poole pöörduda või osaleda uues grupis või teha midagi muud väljaspool oma mugavustsooni, usub ta, et iga katse on „kõik või mitte midagi“ või „tee või sure“.

Üksindus veenab neid selles, et kui midagi läheb valesti - kui suhtlus on ebaõnnestunud, kui sõber või rühm tundub olevat huvitatud või kui ilutulestikku pole iga kord, kui nad midagi uut proovivad -, siis on probleem ainult nende sees ja neil on vaja alla andma ja tagasi oma kesta taganema, et säästa end enam pettumuse tundest.

Vastus: Ära anna alla. Suhtlemine on raske kõigile, mitte ainult teile. Üksindus võib panna teid arvama, et olete ainulaadne ja eriline (halvas mõttes), kuid mitte. Kõigil on raskusi uute gruppidega liitumise ja uute sõprade leidmisega, isegi need inimesed, kes näivad olevat kogu maailma enesekindlusega täidetud.

See, et üks või kaks korda ebaõnnestusite, ei tähenda, et teile oleks määratud elu lõpuni sõpradeta olla. See tähendab lihtsalt, et kukkusite üks või kaks korda läbi ja nüüd on aeg uuesti proovida. Kui palute sõbral kohvitada ja tema sõnul on nad hõivatud, proovige järgmisel nädalal uuesti või paluge mõnel teisel sõbral. Kus on proovimisel kahju? Tagasilükkamine on osa elust, samuti püsivus ja uudishimu. Võta see omaks.

Kuidas teisi üksindusega aidata

Kui teil on sõber või sugulane, kes teie arvates kannatab üksinduse käes, saate siin proovida aktiivselt aidata.

  • Tegelege nende huvide ja hobidega. Paluge neil midagi teha nad tahan teha
  • Küsige ja kuulake ning kuulake neid tõepoolest. Ärge katkestage: laske neil tõesti rääkida
  • Aidake ka kõige väiksematel viisidel, näiteks igapäevane “Hei!” või 'Loodetavasti tunnete end hästi!'
  • Esitage küsimusi ja tundke neid väljaspool pinna taset. Mõista, mis paneb neid “tiksuma”
  • Ole nendega optimistlik, ole tugev. Kuigi nende üksildust kuulata on okei, julgustage neid ja inspireerige neid
  • Kaasake loomi! Lugematud uuringud on leidnud, et loomad võivad meie emotsioone ergutada, muutes lõdvestunumaks ja rõõmsamaks
  • Aidake neil luua eesmärkide redel. Ärge andke neile ainult lootust - näidake neile väljapääsu täisväärtuslikuma elu poole, isegi kui see on sama lihtne kui igapäevane jõusaalis käimine
  • Andke neile teada, et olete saadaval. Kõik üksildased inimesed pole nõus teiega proovima ja uusi asju tegema, isegi lihtsalt rääkima. Kuid isegi väike tegu öeldes: 'Olen siin, kui mind vajate', võib tõeliselt aidata

Üksindus - veel üks osa sinust, keda tuleb armastada

Inimkogemus on keeruline ja piiritu asi ning üksindus on selle üks tahke. Neile, kes kogevad üksindust, on üksindus osa sellest, kes te olete, kas see teile meeldib või mitte. Ja ainult seda tõeliselt aktsepteerides ja omaks võttes kui teist uudishimu, mis teie sees eksisteerib, saate täielikult tegutseda selle ületamiseks.

Nii et võtke omaks üksindus ja aktsepteerige, et olete üksildane või kaldute üksindusele. Loobu enesehinnangust, jälestamisest, enesehaletsusest.

Üksindus on lihtsalt täiendav tõestus selle kohta, et olete täielik vaim ja hing, kes ihkab teiste sotsiaalset sidet.

Ja kas see pole hea? Lase endale mõista oma südamevajadusi ja leia viis, kuidas neid vajadusi võimalikult positiivselt täita.