Lihtsaim meditatsioonitehnika, mida igaüks saab teha

Lihtsaim meditatsioonitehnika, mida igaüks saab teha

Kas olete kunagi kuulnud vaatamise meditatsioonist?

Kui te seda ei teinud, hõlmab see oma mõtte keskendumist teie ees olevale objektile.



Vaatlemine on olnud pikka aega praktiseeritud meditatsioonitehnika. Seda saab teha iseseisva meditatsioonipraktikana või alati, kui soovite oma meelt rahustada.

Kui tavaliselt mediteeritakse suletud silmadega, siis seda tehakse avatud silmadega, pehmelt ja õrnalt suunatud välisele objektile, nagu lill, küünlaleek või kaunis stseen.

See tava võib olla meele jaoks äärmiselt rahustav ja võib aidata teie keskendumisvõimet.

9 lihtsat sammu küünlavaatamise meditatsiooni harjutamiseks

Siin on tähelepanelikkuse ekspertide sõnul, kuidas harjutada vaatamise meditatsiooni Ornish . Pidage meeles, et te ei pea küünalt kasutama, see võib olla ka mis tahes muu objekt, kui see pole liiga suur, peate oma silmi skannima.

1) Leidke mugav ja stabiilselt istuv poos kas toolil või põrandal.



2) Aseta süüdatud küünal enda ette kas silmade kõrgusele või põrandale. (Kui asetate küünla põrandale, proovige mitte lasta oma pead ettepoole kukkuda, et küünalt näha. Säilitage tasakaalustatud ja tasane istumisasend)

3) Hinga mitu korda teadlikult, aeglaselt ja sügavalt sisse oma istuvas asendis.

4) Laske silmadel küünlaleeki vaadates pehmeneda ja lõdvestuda. Pange tähele kõiki aistinguid, mida tunnete. Laske oma tähelepanul puhata nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.

5) Kui silmad väsivad, sulgege need õrnalt ja viige küünlaleegi kujutis silmade taha või kulmude vahele.

6) Kujutage ette leeki sellel hetkel. Kui leegi kujutis tuhmub, laske silmadel uuesti pehmelt avaneda. (See võib olla tuttav, kuna paljud meist on avastanud end küünlaid või isegi lõket jõllitamas ja tundnud, et vaikus, mida see meis inspireerib, tõmbab endasse.)

7) Jätkake leegi vaatamise praktikat, seejärel sulgege silmad ja hoidke pilti silmade taga (või kulmude vahel).



8) Mingil hetkel ei pruugi tekkida tahtmine välisleegile silmi avada. Sel hetkel puhka julgelt pildiga enda sees. Selle asemel võite avastada, et teie jaoks on kasulikum hoida silmi leegil ilma neid sulgemata. Võite isegi märgata, et see praktika on aluseks teiste hingamis- ja meditatsioonipraktikatega sissepoole liikumiseks.

9) Jälgige, kuidas te end tunnete. Olgu praktika sujuv. Kui see aitab teil meelt rahustada, võtke see omaks. Mängige sellega ja leidke viis, kuidas seda oma elus kasutada.

See on üsna lihtne tehnika, kuid sisuliselt on see nagu hingamismeditatsioon või keha skaneerimise meditatsioon, välja arvatud see, et see on erinev tähelepanu fookus.

Iidsete budistlike tekstide kohaselt saavutatakse meistritase, kui hoiate oma tähelepanu objektil 3 tundi, ilma et see häiriks!

Alustuseks võite alustada nii kaua kui soovite. Isegi 2 minutil võib olla sügav mõju mõistuse võimele naasta praegusesse hetke.