Meditatsioon algajatele: 7 näpunäidet neile, kes ütlevad, et nad ei oska mediteerida

Üks tervislikumaid harjumusi, mida saate enda jaoks arendada, on mediteerimine, käed alla.

Lugematu arv teadusuuringud on näidanud selle eeliseid, alates immuunfunktsiooni suurenemisest kuni stressi ja ärevuse vähendamiseni.



Ja nüüd näitab teadus, et see teeb tegelikke muudatusi aju füüsilised struktuurid !

Kuid üks kaebus, mida ma tavaliselt kuulen, on see, et mediteerimine on liiga raske. Inimesed kurdavad, et nad ei tunne end rahulikult ega suuda oma meelt puhastada, mistõttu nad ei saa mediteerida.

Kuid see pole lihtsalt tõsi. Meditatsioon ei tähenda täielikku rahu tunnet. Tegelikult, kui sa lihtsalt istud seal, silmad kinni, siis arvake ära, sa mediteerid!

Siin on mõned lihtsad näpunäited (ja müütide purustamine!), et saaksite alustada ja oma meditatsiooniharjumust alustada.

1) Alustage kõigest 2 minutiga

Jah, sa kuulsid õigesti. Lihtsalt istuge seal 2 minutit ja keskenduge oma hingamisele (või millele iganes soovite keskenduda). Kui tunnete 2 minutiga rahulolu, suurendage seda 3 minutini ja nii edasi.

2) Ärge muretsege mõistuse puhastamise pärast

Su mõistus läheb rändama. See on vältimatu. Lihtsalt naerata ja keskendu uuesti hingamisele

3) Tehke seda hommikul esimese asjana

Paljud inimesed 'unustavad' mediteerimise, kuna neil pole rutiini. Kui teete seda hommikul esimese asjana, on see suurepärane viis harjumuse saamiseks.

4) kujundada aktsepteeriv hoiak

Endaga istudes tunnete erinevaid emotsioone, nagu ärevus ja stress. Me kipume nende tunnete eest põgenema, kuid teil on aeg neid aktsepteerida ja isegi tervitada. Lihtsalt naeratage, aktsepteerige, et tunnete end nii, nagu olete, ja naaske oma hingamisele keskenduma.

5) Ärge muretsege selle pärast, et teete seda valesti

Meditatsiooni lõppeesmärk ei ole meelt puhastada. Tegelikult pole mediteerimisel eesmärke, kuna see oleks praktikaga vastuolus. See on lihtsalt olla, siin ja praegu.

6) Keskendu objektile

Enamikku algajaid õpetatakse keskenduma hingamisele, kuid veel üks tõhus viis mediteerimiseks on lihtsalt objektile keskendumine. Veenduge, et objekt ei oleks liiga suur, et peaksite silmi skannima.

7) Hoidke oma ootused realistlikud

Muidugi on palju uuringuid, mis näitavad selle hämmastavat kasu, kuid te ei lahenda kõiki oma probleeme nädala või isegi kuuga. Kõik head asjad võtavad aega.

Pidage meeles, et meditatsioon ei ole alati rahulik ega lõbus. Kuid kui jääte selle juurde, hakkate mõne nädala või kuu pärast oma meditatsioonipraktikat nautima ja kogete paljusid eeliseid, mida teadus praegu näitab.



Soovitatav meditatsioonikursus: kuidas kiiresti ja sügavalt mediteerida

Kui soovite tõesti mediteerida, võib see olla palju lihtsam, kui meditatsiooniekspert teid juhendab.

Soovitame seda väga meditatsioonikursus mille on loonud tunnustatud meditatsiooniekspert Ken Wells.

Sellel kursusel õpetab Ken meditatsioonitehnikaid lühikestes, armsates ja hõlpsasti tarbitavates helimaterjalides, mis annavad suurepärase aluse esmastundidele.

Parim tükk?

Kui olete nende tehnikate õppimiseks aega võtnud, saate neid kasutada kogu ülejäänud elu.



Vaadake tema kursust siin.