Mindfulnessi ekspert paljastab 6 praktilist sammu rahu ja rahu toomiseks teie igapäevaellu

Kas olete kunagi pika päeva lõpuks voodisse kukkunud ja mõelnud, kuhu see kadus? Tõenäoliselt enamus sellest meelde ei jää. Sellepärast, et te kiirustasite sellest läbi. Ühe ülesande juurest teise jooksmine võib muuta teid robotiks.

Kas soovite uurida seda enda sisse peidetud kasutamata potentsiaali? Siis peate püüdma kõrvaldada oma elu segavad tegurid ja mõista, mida leiate selles mõttekana.



Mindfulnessi ekspert Leo Babuata uuris hiljuti kuidas leida vaikust ja vaikust meie alati hõivatud maailmas. Siin on tema 10 nõuannet allpool:

Müraallikad

Esiteks peame rääkima müra filtreerimise viisidest. Leo sõnul on suurem osa mürast olemas valiku järgi, kuid oleme aastate jooksul langenud mustritesse ja võib tunduda, et me ei suuda neid muuta.

Allpool oleme valinud 5 võimalikku müraallikat, et saaksite need oma elust välja jätta.

Sotsiaalmeedia

Pole üllatav, et sotsiaalmeedia on tänapäeval üks suurimaid häirivaid tegureid. Sotsiaalmeedia veebisaidid kipuvad olema rakendused, mis hoiavad meid 24/7 mobiiltelefonide kaudu ühenduses.

Tegev nõu:Otsustage mõnda asja (näiteks Facebook, Twitter, Instagram) kontrollida vaid üks kord päevas.

Kustutage kontod või rakendused, mis ei anna teile tegelikku tähendust. (Leo kustutas aastaid tagasi oma Facebooki konto).

Meelelahutus

Muusika mängib kõikjal, kuhu lähed, isegi liftid. Paljud inimesed lõõgastuvad, vaadates viimaseid kassahitte. On üsna tavaline, et populaarseid telesaateid pakuvad fännid, kes vaatavad nende lemmikseriaale.

Tegev nõu:Määra iga päev teleri või filmide vaatamise aeg (kui üldse). Määrake kellaaeg, millal loete uudiseid või ajaveebe (kui üldse).

Mobiiltelefonid



Mängud, rakendused, tekstisõnumid, kõned, isikupärastamine, Interneti sirvimine; panete sellele nime ja nutitelefon pakub teile seda. See pidev teabe pommitamine pole tervislik.

Tegev nõu:Ootuste seadmiseks öelge inimestele, et kontrollite oma sõnumeid ainult üks kord päevas.

Müra minimeerimise sammud

Kas soovite lõpetada isikliku tehnoloogia, meedia ja kaaslaste surve ori? Järgige neid lihtsaid meetodeid, et vabaneda oma elu mõttetust mürast.

Vähem märguandeid

Häirete tulv, mis teid pidevalt sülearvuti, tahvelarvuti ja mobiiltelefoni kaudu tabab, tuleb kontrollida. Lülitage kõigi rakenduste märguanded välja, välja arvatud need, mida tegelikult vajate. Pange inimesed tähtsuse järjekorda ja öelge ära teie arulagedus.



Kontrollide ajakava

Kui olete sotsiaalmeedia sõltlane, on see teie isikliku arengu jaoks ülioluline: lõpetage iga kümne minuti järel sotsiaalmeedia ja e-posti kontode vaatamine. Piisab nende kontrollimisest üks kord päevas erialaste eranditega.

Pole kasutuid kontosid

Istuge maha ja mõelge kõigi nende veebikontode peale, mis teil on. Kustutage need, mida te ei vaja, ja jätke alles ainult need, ilma milleta te absoluutselt ei saa elada. Teil pole tõesti vaja kohalolekut kõigil sotsiaalmeedia platvormidel.

Piirake tellimusi

Veebisaidid reklaamivad ennast mitme kanali, sealhulgas tellimuste kaudu. Teie postkastis on palju uudiskirju ja värskendusi kõigilt veebisaitidelt, mille tellimist te isegi ei mäleta. Kas need on olulised? Ei!

Planeeri vaba aega

Kõigil on eelistused, mida nad kalduvad vaba aja leidmise teise poole. Meelelahutust saate teha muul viisil kui mängude, filmide, veebis sirvimise, televisiooni ja mobiilirakenduste kaudu.

Korraldage kontakt

On võimatu vältida ülemuse ja töökaaslaste sõnumeid, nii et rääkige nendega kontakti jaoks eriliste ajaperioodide määramisest. See mitte ainult ei kustuta müra, vaid parandab ka teie efektiivsust.

Kuidas avastada vaikust ja tähendust

Peamised dilemmad, mis praegu alles on, on rutiini kohandamine pärast müra filtreerimist, mõtte otsimine ja uue elustiili säilitamine.

Murra vanu harjumusi

Kõigepealt peate vabanema kõigist oma varasematest harjumustest, mis on selle müraga seotud. Ilmselt peate olema veetnud tunde veebis surfates, võrgumängus, vesteldes kiirsõnumite vahendusel või olles aktiivne sotsiaalmeedias. Veenduge, et te ei langeks tagasi tavapärasesse rutiini.

Ela praegu

Mida sa teed kogu vaba aja käes? Tehke vastupidist sellele, mida varem tegite: lõpetage tegutsemine. Proovige istuda või seista viis minutit paigal ilma midagi tegemata. Vaadake enda ümber ja jälgige kõiki pisiasju, millest enne ringi joostes puudust tundsite.

Kujundage paremaid harjumusi

Tutvuge teiega, planeerides natuke aega 'mina'. Pange ennast oma elu suurimaks prioriteediks. Mediteerige, jalutage pargis ja kirjutage oma mõtted päevikusse või registreeruge vabatahtlikuks tööks. Nad aitavad puhastage oma meeled ja pakuvad uusi vaatenurki.

Hinge otsimine

Alustage valgustav teekond, et leida asjad, mis teile kõige rohkem tähendavad . See näitab teile teie elu tõelist eesmärki. Kui olete sellest aru saanud, tunnete end lõpuks oma elus täidetuna ja rahulolevalt.

Kunagi pole liiga hilja eemaldada kogu müra, mis on takistanud teie tõelise mina leidmist ja oma elust maksimumi võtmist.

See artikkel avaldati algselt Ideapod .