Olen kogu elu olnud sotsiaalselt ebamugav. Nii sain sellest üle.

Olen kogu elu olnud sotsiaalselt ebamugav.

Tüdrukutega rääkimise pärast vaeva nägemisest kuni inimrühmade ees lolliks ajamiseni pole mul kunagi olnud mugav uute inimestega kohtuda ja head muljet jätta.

See on tegi mu elule haiget mitmel viisil kui ühel. See on mind tagasi hoidnud uute asjade proovimisel ja mugavustsoonist väljumisel. See on mind isegi hoidnud sõbratsoon lugematute tüdrukutega, kes on mind huvitanud.

Nii otsustasin umbes kaks aastat tagasi seda muuta. Mul oli haige halva mulje jätmine ja elu täieliku elamise puudumine.

Ja kaks aastat hiljem võin julgelt öelda, et elu on paremaks muutunud. Olen püüdnud kõige rohkem end sotsiaalselt suruda. See on minu heaolu ja õnne eest maksnud tohutuid dividende.

Parim natuke?

Ma ei pidanud midagi hullu ega iseloomust välja tegema. Pidin lihtsalt mõne asja kallal vaeva nägema.

Nii et selles artiklis selgitan täpselt, mis minu jaoks töötas.

Kõigepealt räägin aga neljast märgist, mis teie tegelikult olete sotsiaalselt ebamugav .

4 märki, et olete sotsiaalselt ebamugav

1) Olete sotsiaalsetes oludes krooniliselt närvis

Sotsiaalselt ebamugav inimene ei tunne end enamikus sotsiaalsetes olukordades mugavalt.

Seda eriti uute inimestega kohtumisel. See närvilisus mõjutab nende võimet olla normaalne ja leida uusi sõpru.

2) Nad ei saa aru, mida sotsiaalsetes olukordades teha

Mõned inimesed lihtsalt ei saa aru, mida nad peavad sotsiaalsetes olukordades tegema. See pole tingimata närvilisuse tõttu.

Neile pole lihtsalt teada, millest on sobilik rääkida või mida nad tegelikult tegema peavad.

Vale ütlemine või vale käitumine võib inimesi solvata või tekitada teistes ebamugavustunnet.

Dr Ty Tashiro sõnul ajakirjas Time, sotsiaalselt ebamugavad inimesed ei märka väiksemad sotsiaalsed ootused:

'Minusugustel ebamugavatel inimestel on ebatavaline perspektiiv. Me jätame tähelepanuta väiksemad sotsiaalsed ootused. Ja siis näeme vaeva rutiinsetes sotsiaalsetes olukordades navigeerimiseks. '

3) Vestlusel puudub vool

Oleme kõik kogenud vestlusi, kus on pikka aega vaikusi. Või krooniline väikekõne, millest midagi ei räägita. Sotsiaalselt ebamugavate inimeste jaoks juhtub seda regulaarselt.

SEOTUD: Selle ühe hiilgava trikiga vältige naiste ümber ebamugavat vaikust

4) Neil pole palju sõpru

Enamik inimesi kipub sotsiaalselt saamatut vältima. Nad tunnevad end enda ümber ebamugavalt. See võib põhjustada neile väikeseid sõpru või sisukaid sidemeid. Nad veedavad palju aega üksi.

Kas saate seostada mõnda neist? Minu jaoks on mind kimbutanud peamiselt number üks ja number kolm.

Kui saate, siis ärge muretsege. Siin on kaksteist asja, mis minu jaoks töötasid:

12 viisi, kuidas sotsiaalsest kohmetusest üle saada

1) Pange see endale eesmärgiks

Esimene asi, mida peate oma sotsiaalse kohmetuse ületamiseks tegema, on seada see oma elu eesmärgiks.

Ärge pooleldi seda. Kui see on teie jaoks oluline, töötate sellega.

Oli mitu korda, kui ma ütlesin endale, et töötan oma sotsiaalsete oskustega, kuid pole seda kunagi läbi elanud.

Parandamist hakkasin nägema alles siis, kui sent kukkus ja otsustasin sellele täielikult pühenduda.

Nii et seadke eesmärk ja otsustage, et teete kõik, mis selleks vaja, et saaksite end avalikus kohas vähem ebamugavalt tunda või vähemalt käituda vähem kohmakalt.

Teil on lubatud tunda end nii, nagu soovite, kuid ärge laske neil tunnetel oma elu nautida peatada.

2) Nõustuge, et olete ärevil või närvis

Ärev ja närviline olemine pole kunagi lõbus. Enamik meist kipub neid emotsioone vältima. Aga kui tegemist on sotsiaalse ärevusega, siis kui te seda väldite, ei saa te kahjuks sellest mööda minna.

Ja kui sa seda vihkad ja selle vastu võitled, siis see läheb veelgi hullemaks.

Tegin seda aastaid. Mina vaatas ennast ülalt alla emotsioonide nagu närvilisus ja ärevus kogemise eest.

Kuid kui otsustasin, et need emotsioonid on vaid osa sellest, kes ma olen, muutusin nendega mugavamaks ja aja jooksul muutusid nad vähem tugevaks.

Nii palju kui see imeb, peate oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks läbima ebamugavusi.

Nõustudes sellega, et olete närviline või ärevil, saate oma tegemistega edasi minna.

Oluline on meeles pidada, et negatiivsed emotsioonid ei tapa teid. Nad on tüütud, kuid mitte ohtlikud. Ja aktsepteerimine on palju väiksem takistus kui käimasolev katse neid vältida.

Lõppude lõpuks on võimalik ületada oma sotsiaalne ärevus .

Ka pole mõtet end nende närviliste reaktsioonide pärast hinnata. Tunded pole miski, mida saaksime kontrollida.

Saame siiski kontrollida oma suhtumist ja tegevust nende emotsioonide suhtes.

3) Peate ennast läbi suruma (kerge) ebamugavustunne

Nüüd tahan teha selgeks, et selleks, et sellest üle saada, ei pea end suruma talumatute piirideni ja sattuma raskesse sotsiaalsesse olukorda.

See ei pruugi aidata ja tõenäoliselt takistab teie arengut.

Selle asemel on aeg tegutseda üks väike samm korraga.

Kui olete pühendunud eesmärgile olla vähem sotsiaalselt ebamugav, peate seda harjutama.

See tähendab, et peate välja tulema ja rääkima rohkemate inimestega, suhtlema teistega ja teid tuleb sagedamini näha, kui olete harjunud.

Kui pühendute sellele viisil, mis ootab teid võimalustega inimestega rääkida, võite oodata igavesti.

Ärge võtke sellest harjutusest odavat ja lihtsat väljapääsu: laske end välja minna ja inimestega rääkida.

Alustage kohaliku toidupoe kassast. Edasi saate vestelda daamiga, kes aitab teil oma lemmikpoes riideid proovida. See kõik on seotud väikeste kasumitega.

Järgmisena proovige helistada sõbrale ja rääkida temaga oma päevast ning küsida temalt oma päeva kohta. Beebisammud hakkavad kiiresti liituma, kuni teete seda tööd.

(Ainus viis elus väljakutsetest üle saada on vaimne jõud. Vaadake oma uut e-raamatut vastupidavuse ja vaimse sitkuse arendamise kohta siin ).

4) Õpi sotsiaalseid reegleid ja norme

Paljudel meist on probleeme inimestevaheliste olukordadega, sest on palju kirjutamata reegleid ja norme, millest me ei tea.

Nii et kuigi te ei õpi neid kõiki üleöö, peate mõistma põhilisi sotsiaalseid norme ja reegleid.

Ametlikult ei ole otstarbekas loetleda kõiki sotsiaalseid norme ja juhiseid, kuid on raamatuid, mis annavad ülevaate kõige põhilisematest normidest.

Internetis on palju teavet, mis selgitab sotsiaalseid norme konkreetsetes olukordades.

Näiteks on üksikasjalikke artikleid, mis käsitlevad käitumist kontsertidel, tööintervjuudel, tööl jne.

Kui teete konkreetse Google'i otsingu, võite tõenäoliselt leida teatud asjaolude jaoks teavet.

Paljud sotsiaalsed reeglid on aga kirjutamata ja te ei hakka saama teavet iga konkreetse sotsiaalse reegli kohta.

Võimalik, et suudate kedagi teile seletama. Võib-olla saavad teie sõbrad või perekond teile käe ulatada.

Tavaliselt peaksite hea olema, kui olete viisakas, lahke ja teiste inimeste suhtes lugupidav.

Mõnikord ei taha te isiklike küsimuste esitamisel liiga otsekohene olla.

Suurepärane lähtepunkt on teistelt õppida ja jälgida, mida nad teevad. See aitab teil vältida nende vigu.

Aja jooksul hakkate käituma vastavalt sotsiaalsetele normidele, ilma et suudaksite isegi öelda, miks te teatud viisil käitute.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

5) tundke huvi teiste inimeste vastu ja esitage küsimusi

'Kahe kuuga saate rohkem sõpru, kui hakkate teiste inimeste vastu huvi tundma, kui kahe aasta jooksul, püüdes tekitada teistes inimestes teie vastu huvi.' - Dale Carnegie

See Dale Carnegie tsitaat võtab selle kokku.

See oli kõige olulisem kaasavõtmine, mille sain tema kuulsast raamatust, Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi .

Ja teiste inimeste vastu huvi tundmine on üks suurimaid asju, mis on mu sotsiaalseid suhteid paremaks muutnud.

Teiste inimeste seas on alati midagi huvitavat. Alati on midagi õppida.

Pole ka põhjust teiste üle kohut mõista. Meil kõigil on uskumatult ainulaadsed olud ja inimestel on loogiline põhjus toimida nii, nagu nad käituvad.

Ja harjumus kuulama aitab teid mitmel moel, kui arvate. Peamine on eheda kuulamine, keskendudes sellele, mida nad tegelikult räägivad.

Tegelikult, üks uuring Faye Doelli (2003) juhatus näitas, et kuulamist on kahte erinevat tüüpi: „kuulamine mõistmiseks“ ja „vastuse kuulamine“. Inimestevahelistes suhetes on teistel paremini õnnestunud need, kes „kuulavad mõistmist“.

Kellegi sõnumile keskendumine on ka suurepärane viis tähelepanu suunamiseks, kui tunnete end samuti teadlikuna.

Suure psühholoogi sõnul Carl Rogers, hea kuulamise võti on hoiduda hinnangute andmisest ja pakkuda kõnelejatele turvalist keskkonda.

Lugege nende kohta. Ole uudishimulik ja ehe. Saage väljaspool oma pead ja probleeme ning keskenduge teistele. See on suurepärane viis eneseteadvusest vabanemiseks.

Pidage meeles, kuulake tähelepanelikult ja järelküsimused tulevad loomulikult.

See nõuab kindlasti harjutamist, kuid siin on mõned näpunäited parema kuulaja saamiseks:

- Pange ennast kõneleja kingadesse. Mõelge, mida nad oma vaatenurgast räägivad.
- Vältige eelduste või hinnangute tegemist.
- Pöörake tähelepanu nende tunnetele, kui nad räägivad.
- Räägi nendega tagasi oma sõnadega (empaatiline mõtisklus).
- Vaadake neile silma, kui nad räägivad.
- Tunnistage, et kuulate, noogutades või öeldes „uh-huh” või „yep”.
- Võimaluse korral võtke nende kommentaarid kokku, kui teil on selleks võimalus, et saaksite paremini mõista.
- Keskenduge sõnumi täielikule vastuvõtmisele, millest keegi üritab läbi saada.

6) Ärge kritiseerige ega solvake teisi

See on suur, mida minu arvates tasub jagada. Paljud meist, kes on sotsiaalselt ebamugavad, võivad mõnikord olla liiga ausad, mis võib mõnda inimest solvata. Selle asemel tehke samm tagasi ja mõtle enne kui räägid .

Küsi endalt, kas see, mida ütled, võib kriitikana välja tulla ja kui võiks, siis ära ütle seda. See ei ole seda väärt. Dale Carnegie oma raamatus Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi ütleb, et kriitika on tegelikult asjatu:

“Kriitika on asjatu, kuna see paneb inimese kaitsesse ja paneb teda tavaliselt ennast õigustama. Kriitika on ohtlik, sest see haavab inimese kallist uhkust, kahjustab tema tähtsustunnet ja äratab pahameelt. … Iga loll võib kritiseerida, hukka mõista ja kurta - ja seda teeb enamik lolle. Kuid mõistmine ja andestamine nõuab iseloomu ja enesekontrolli. ”

Enne rääkimist mõtlemise õppimiseks võite kasutada mitmeid meetodeid, kuid kõige proovitum ja tõelisem meetod suhtlemisoskuste parandamiseks enne rääkimist mõeldes on TÄNU tehnika kasutamine.

Lihtsamalt öeldes, kas see, mida kavatsete öelda, on tõene, abivalmis, jaatav, vajalik, lahke ja siiras?

7) Õppige rutiini

Paljud kuulevad seda kuuldes silmi, kuid sotsiaalse rutiini õppimine aitas mind väga palju.

Mul olid eelnevalt kavandatud küsimused, mida inimestelt küsida, etteplaneeritud lood ja isegi eelnevalt planeeritud naljad.

Paljud sealsed parimad sotsiaalsed inimesed räägivad ikka ja jälle samu lugusid.

Ja mis juhtub? Nad saavad seda järjest paremini öelda.

Kui teate täpselt, mida ütlete, ei pea te kohapeal mõtlemise pärast muretsema. Selle asemel võite rääkida aeglaselt ja enesekindlalt ning kasutada suurepärast kehakeelt.

Vaja on natuke ettevalmistust enne sotsiaalset suhtlemist. Kas teil on küsimusi ja lugusid, mida rääkida. Võite selle isegi oma telefoni kirja panna, kui unustate.

Eksperdiks saamiseks öeldakse meile alati õppeaineid ja harjutame neid, kuid kas pole naljakas, et me ei tee kunagi sama sotsiaalse suhtluse puhul? See on tohutu osa meie elust ja mida paremini ette valmistate, seda paremini teete.

8) Ärge proovige oma kohmetust varjata

Teie esimene sisetunne võib olla proovida varjata, kui ebamugav te olete, kuid inimesed on kogu näitleja- ja teletöö karjääri teinud ebamugavuse pärast.

Mõelge oma lemmikkoomikule: nad on ilmselt nii kohmakad, et see teeb haiget, kuid on leidnud viisi, kuidas oma kohmetust ära kasutada.

Ma ei ütle, et peate laval üles tõusma ja enda üle nalja tegema, vaid võtke omaks, kui kohmakas te olete, selle asemel, et proovida seda sügavale sisemusse matta.

See mitte ainult ei aita teil ennast rohkem aktsepteerida, vaid näitab teistele, et te ei häbene seda, kes te olete.

Inimestel on hea olla teiste läheduses, kes on autentsed ja ausad, mitte neid, kes üritavad olla keegi, kes nad pole.

9) Öelge välja, mida arvate, ja lõpetage siis. Ärge segage.

Üks parimaid viise oma kohmetuse kontrolli alla saamiseks on öelda, mida on vaja öelda, ja seejärel peatuda.

Me kõik vihkame vestluses pikka vaikuse rida, kuid osana teie pakkumisest oma kohmetusele vastu võtta, laske sõnadel lihtsalt õhus rippuda ja ärge proovige seda millegagi muuga täita.

Kui tunneme end ebamugavalt, võime kipuda liiga palju rääkima ja rääkima. Kuid kui keskendute oma ütluste sisule, mõistate, et peate ütlema ainult seda, mida on vaja öelda. See muudab teid ka selgemaks ja hõlpsasti mõistetavaks.

See jätab teistele inimestele ruumi rääkida ja võtab saate enda staariks olemise kohustuse.

10) Hangi end vormis

See ei pruugi teile meeldida, kuid on aus öelda, et terve päeva teleri või arvuti ees istumine ei tee teie enesehinnangule palju.

Istuv eluviis vähendab teie füüsilist vormi ja enesekindlust. Kuid tõde on see, et vormis olemine, hea enesetunne ja hea välimus parandavad teie enesehinnangut.

Heather Hausenblas Florida ülikoolist vaatas läbi 57 sekkumisuuringut teemal võimlemine ja kuidas see inimesi tunneb ja leidis, et 'lihtne treening ja mitte sobivus ise võib veenda teid, et näete parem välja'.

Paar aastat tagasi olin potilapsaga kõhnuke oks. Täna on mul rohkem lihaseid kui kunagi varem.

Ärge nüüd mind valesti mõistke; see pole maagiline kuul, mis minu enesehinnangut imekombel parandas.

Kuid see on aidanud. Tunnen end oma kehas hästi ja tean, et näen välja atraktiivsem kui varem.

Nii et mine õue, tee trenni ja vormi. See on suurepärane teie tervisele, meeleolule ja enesehinnangule.

11) Ole huvitavam

Inimeste tähelepanu äratamiseks ei pea olema miljardär, tegevjuht ega astronaut. Peate lihtsalt esile tõstma oma kirgi ja oskusi.

Kui tunnete uhkust millegi üle, milles olete hea, või olete kirglik mõne konkreetse teema vastu, olete sellest rääkides palju kaasahaaravam.

Samuti saate nende kohta korraldada rutiini ja lugusid, nagu me eespool arutlesime. Kui teil pole kirgi ega oskusi, on aeg need leida.

Minu jaoks armastan Austraalia jalgpalli, digitaalne turundus ja jooksmine (lähen varsti maratoni tegema).

Mul on palju lihtsam läbi saada inimestega, kes on huvitatud samadest asjadest.

Nii et kui olete leidnud mõned asjad, millest rääkimine teile meeldib, võite otsida inimesi, kes on samast asjast huvitatud. See muudab teie suhtlusvestlused palju lihtsamaks.

12) Ärge juhtige teed.

Rääkides etenduse staarist, siis kui tunnete end liiga ebamugavalt, et saaksite teiste inimestega ise rääkida, leidke endale tiibameheks või tiivanaiseks ja minge koos nendega linna.

Las nad alustavad vestlusi. Keegi ei öelnud, et peate olema sotsiaalklubi president: saate ilmuda nii palju või vähe kui soovite.

Kuid ärge varjake end lihtsalt sellepärast, et ütlete endale pidevalt, et olete ebamugav. Osana oma tööst, et oma sotsiaalsest kohmetusest üle saada, proovige mõelda enda kohta veel üks mõte.

Kui kohmakas olemine tekitab endas halba enesetunnet, muutke loo väärtuseks „ma olen omapärane” või „kõik on omapärased” ja hakkate nägema ennast osana pakist ja mitte autsaiderist.

Sest tõesõna, me kõik oleme imelikud ja kohmakad. Te ei pruugi seda näha, kuid inimesed tunnevad seda. See on osa inimeseks olemisest. Me kõik tahame kuhugi kuuluda.

Kokkuvõtteks

Sotsiaalselt ebamugav olemine pole kunagi lõbus, kuid ma ütlen teile, et saate sellest üle. Vaja on vaid natuke kogemust, natuke ettevalmistust ja piisava harjutamise korral on teil väga lõbus.

Hoidke sellest kinni ja jõuate sinna.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja.

Sel ajal elasin peas ärevuse, unetuse ja liiga palju asjatu mõtlemisega.

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine tüüp ja väga õnnetu, kui ma bootisin.

Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui mina avastas budismi .

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idaosade filosoofiate kohta oskasin, õppisin lõpuks, kuidas lasta mind raskendavatel asjadel käia, sealhulgas lootusetuna näivad karjääriväljavaated ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teeni, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd asutanud Hack Spirit'i, mis on üks juhtivaid enesetäiendamise ajaveebe Internetis.

Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Mul pole üldse vaimseid kalduvusi. Olen lihtsalt tavaline kutt, kes pööras oma elu ümber, võttes kasutusele hämmastavaid õpetusi ida filosoofiast.

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin .