Radikaalne aktsepteerimine: võimas tehnika, mis aitab teil edasi liikuda

Radikaalne aktsepteerimine on aktsepteerides asju, mida te ei saa muuta . See tähendab teadvustamist, et alati ei saa asjade vastu võidelda. Mõnikord peate lihtsalt midagi lahti laskma.

Võib-olla mõtlete - aga see on lihtne ... seda nimetatakse lihtsalt laisaks olemiseks, eks?



See ei ole. Kui praktiseerite radikaalset aktsepteerimist, saate täielikult lahti lasta asjadest, mida võiksite enamat tahta.

See võib tähendada suutlikkust leppida sellega, et te ei saavuta kunagi unistust, mis on olnud lapsest saati, või ei näe te enam kunagi oma elu armastust.

See on raske.

Inimestena on meie loomuses võidelda soovitud asjade eest. Ja võitlus soovitud asjade eest on tavaliselt hea asi.

Radikaalne aktsepteerimine tundub nagu leppimine. See pole sellest kaugel, kuid kuna võib tunduda, et on, siis on seda tõesti raske teha.

Selles artiklis saate teada kõike, mida peate teadma radikaalse aktsepteerimise kohta. Saate teada, mis see on, millal seda kasutada ja mis juhtub, kui te seda ei tee.

Mis on radikaalne aktsepteerimine?

Kui seisate silmitsi probleemiga, olete seda ka teinud neli võimalikku vastust . Sa saad:

1. Lahendage probleem

Tavaliselt on see parim variant. Kui suudate probleemi lahendada, siis miks mitte? Asi on selles, et on lihtne kulutada liiga palju aega ja energiat probleemide lahendamiseks, mida te ei suuda lahendada. Mõnikord, nii raske kui te ka ei püüaks, seda lihtsalt ei juhtu.

2. Muutke oma taju

Võite hakata käsitlema probleemi mitte üldse probleemina.

Niisiis, selle asemel, et tunda ärritust selle pärast, et teie rong tööle jälle hilineb, võite valida olla tänulik, et teil on karjäär, mis teile hästi maksab ja mis teile meeldib.



Muidugi võib seda teha väga raske ja see pole alati parim vastus. Mõned asjad on lihtsalt arusaama muutmiseks liiga keerulised.

3. Ole armetu

Kui te ei suuda probleemi lahendada ja te ei saa oma nägemust muuta, võite lihtsalt olla õnnetu. Paljud inimesed teevad seda. Kuid see pole tegelikult lõbus, kus tuleb radikaalne aktsepteerimine.

4. Radikaalne aktsepteerimine

Radikaalne aktsepteerimine on teie alternatiiv viletsusele. See tähendab tegelikkusele järele andmist - probleem on olemas, te ei saa seda lahendada, nii et te ei püüa seda muuta. See ei tähenda, et peate selle üle õnnelik olema. See tähendab lihtsalt, et te ei pea lahingut, mida te ei suuda võita.

Millal peaksite valima radikaalse aktsepteerimise?

Oletame, et olete teada saanud, et teie poiss-sõber on teid petnud ühe teie lähima sõbraga.



See on alati väga karm asi, mida läbi elada, kuid otsustate sellega tegeleda.

Ja just sellist olukorda - tõeliselt emotsionaalset ja keerukat - on kõige raskem radikaalselt aktsepteerida.

Kuid vaatame teie võimalusi:

  • Te ei saa probleemi lahendada, kuna see on teie kontrolli alt väljas. ‘Lahendamine’ võib tähendada oma poisi enda juurde jäämist ja oma sõbraga asjade ülesehitamist. See võib tähendada mõlemale kätte maksmist. Kuid kumbki neist asjadest tegelikult probleemi ei lahenda. See on alati olemas ja te ei naase enam kunagi varem.
  • Võimalik, et saate oma taju muuta. Kui teie suhe oleks juba õnnetuks muutunud, võite otsustada, et see on hea asi, mida nad petnud on. Kuid see ei muuda haiget ega saa teie sõprust tagasi.
  • Võiksid jääda viletsaks ja vihaseks. Kuhu see viiks? Ütle, et su endine sõber püsib koos. Lõpuks aktsepteerivad teie sõbrad neid veel ühe paarina. Te ei ole oma emotsioonidega tegelenud ja teie haiget võivad põletada ka järgmised aastad.
  • Radikaalne aktsepteerimine on ilmne valik. See tähendab, et saate olukorrast eemale minna, püüdmata seda meeleheitlikult lahendada, kui te seda ei saa. See tähendab, et kuigi tunnete end ilmselgelt endiselt haiget saades, hakkate paranema ja tunnete end tugevamana. Need emotsioonid on võimsad ja teie sisetunne on nendega võidelda. Kuid nende aktsepteerimine on ainus viis neist lahti lasta.

Radikaalne aktsepteerimine võib olla ainus võimalus, millega peate negatiivsete emotsioonidega toime tulema.

Ja kui te nende emotsioonidega ei tegele? Need ei kao kunagi ja teie vaimne tervis võtab peksmise. Kui mitte nüüd, siis mingil hetkel.

Radikaalne aktsepteerimine ei pea olema ainult kriisiolukorra lahendamine. See võib olla ka lapsepõlvest pärit probleemidega toimetulek või asjad, mille pärast olete oma elus üldiselt õnnetu, näiteks karjäär või koht, kus elate.

See võib olla ka viis, kuidas tegeleda millegagi vaid natuke. Mõnda probleemi ei saa praegu lahendada, kuid see võib sageli muutuda.

Oletame, et vihkate oma karjääri, kuid teil on rahalisi kohustusi, mis tähendavad, et läheb veel üks aasta enne kui lõpetate.

Selle aasta võiksite veeta õnnetu ja pahameelena. Või võite selle lihtsalt aktsepteerida sellisena, nagu see on, elada nii õnnelikult kui võimalik ja siis hakata muutusi tegema, kui saate.

Millal ei tohiks te valida radikaalset aktsepteerimist?

Te ei pea iga kord valima radikaalset aktsepteerimist. On mõningaid olukordi, kus radikaalne aktsepteerimine on täiesti vale asi.

Radikaalne aktsepteerimine seisneb tegelikkuse aktsepteerimises, isegi kui see reaalsus on tõesti keeruline.

Asi pole selles, et annate endale ettekäände, et te ei peaks muutuste ja edusammude nimel tulistama.

Osa reaalsuse aktsepteerimisest on oskus oma tulemusi. See tähendab, et kui probleemile on selge ja tõeline lahendus, on see tavaliselt parem variant kui halva olukorraga leppimine.

Võib-olla vihkad sa oma elukohta. Tead, et tahad kolida, ja tead, et võiksid endale lubada.

Kuid te otsustate mitte lihtsalt sellepärast, et te ei jõua selle saavutamiseks praktiliste korraldusteni.

See pole tegelikult radikaalne aktsepteerimine. See väldib tegelikkusega tegelemist. Radikaalne aktsepteerimine seisneb reaalsusega silmitsi seistes.

Kui keeruline on radikaalne aktsepteerimine?

Radikaalsel aktsepteerimisel on palju mõtet, kuid see ei tee seda lihtsaks. Seal on mitu asja, mis võivad teie teele sattuda kui üritate olukorda radikaalselt aktsepteerida.

Üks raskemaid asju on see, et radikaalne aktsepteerimine võib tunduda, nagu annaksite järele.

Meie sisetunne on tavaliselt võidelda millegagi, millega me pole rahul, kuni tunneme, et oleme võitnud. Aktsepteerimine võib tunduda vastupidine. See tundub nagu kontrolli kaotamine. Tegelikult on see kontrolli hoidmine.

Radikaalse heakskiidu korral otsustate millegi vastu võitlemise lõpetada mitte sellepärast, et loobute, vaid seetõttu, et mõistate, et te ei saa seda muuta.

See on tegelikult üsna võimas autonoomia avaldus. Te ütlete: „Ma otsustan selle olukorraga mitte tegeleda ja keegi ei saa selle otsuse muutmiseks midagi teha.

Kui otsustan uuesti osaleda, on see minu tingimustel ”. Selles avalduses pole tegelikult midagi, mis tähendab, et annate järele.

Radikaalse aktsepteerimise praktiseerimine võib olla keeruline, sest tunnete, et see tähendab, et teil on kõik korras olukorras, kus tunnete end endiselt tohutult ebamugavalt või mille pärast teete haiget.

On loomulik, et tunnete end sellisena. Võib-olla olete mures, et teie elus olulised inimesed arvavad, et annate alla.

Osa radikaalsest aktsepteerimisest on mõistmine, et see pole oluline. Radikaalse aktsepteerimise mõte on see, et aktsepteerite olukorda, hoolimata teiste inimeste vaadetest kas selle või teie suhtes.

Kui olete hädas radikaalse aktsepteerimisega või te ei arva, et saaksite selleks piisavalt rahulik olla, tuletage endale meelde, et radikaalseks aktsepteerimiseks ei pea te olukorrast midagi tundma.

Ikka võib tunda haiget ja vihast. Radikaalne aktsepteerimine ei vabane nendest tunnetest kohe, kuid sageli on see esimene oluline samm neist vabanemiseks.

Radikaalsed aktsepteerimisvõtted

Kui olete hädas radikaalse aktsepteerimisega, on neid ka mõned lihtsad sammud võite protsessi lagundamiseks ja selle hõlbustamiseks võtta.

1. Laske lahti oma ideedest, kuidas asjad peaksid olema. Enamikul meist on sisemine narratiiv oma elust ja sellest, kuidas me seda eeldame. Enamikul meist on eesmärke, mida me pole päris saavutanud ja oleme pettumusi üle elanud.

2. Mõelge, mis on teid viinud sinna, kus te praegu olete. Millised sündmused on viinud teid sinnamaani, et proovite midagi radikaalselt aktsepteerida?

3. Tehke kindlaks, kes mida tegi. Mida tegid teised inimesed selle olukorra loomiseks ja mida sa tegid? See võib olla keeruline, kuna see tähendab, et peate olema enda vastu täiesti aus. Sageli, kui olete millegi vastuvõtmisega vaeva näinud, haarate teiste rollist nii palju kinni, kui ei mõtle sellele, mida tegite või tegemata jäite.

4. Kuidas olete senisele olukorrale reageerinud? Mida oleksite saanud teha teisiti? Mida saaksite nüüd teisiti teha? On lihtne tunda, et te ei saa oma tundeid ja reaktsioone kontrollida, kuid enamikul meist on see kontroll. Selle kasutamine võib olla keeruline, kuid meil on see tavaliselt olemas.

5. Tuleta endale meelde, et reaalsus ei muutu, sest otsustad seda mitte aktsepteerida. Kui olete oma olukorra ja toimuva suhtes enda vastu aus olnud, siis teate juba, mis see reaalsus on. See, mida otsustate nende teadmistega teha, kujundab teie vastuse.

Mõned neist sammudest tulenevad radikaalse aktsepteerimise kasutamisest teraapias, mida nimetatakse dialektiliseks käitumisteraapiaks (DBT).

See on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tüüp, mis töötati algselt välja isiksushäirega (BPD) põdevate inimeste abistamiseks.

BPD-ga inimesed kogevad väga tugevaid emotsioone ning DBT ja radikaalne aktsepteerimine aitab neil neid hallata.

Kuid tugevate emotsioonide tekkimiseks ei pea olema diagnoositav seisund. Paljud inimesed seda teevad ja DBT põhimõtted võivad aidata kõiki.

Radikaalne enese aktsepteerimine

Lisaks olukorra radikaalsele aktsepteerimisele võime valida ka iseenda radikaalse aktsepteerimise.

Radikaalne enese aktsepteerimine tähendab tunnistamist, et olete see, kes olete, ja see on OK. Asi pole mitte niivõrd oma vigade aktsepteerimises, kuivõrd kogu teie, olenemata sellest ja kes iganes, tähistamises.

Keegi pole veatu. Kõik teevad vigu. Kõigil on kahju. Kuid paljud meist kulutavad suure osa ajast muutumisele. Me mõtleme sageli: 'kui ma vaid saaksin kaalust alla võtta, siis ma läheksin välja ja suhtleksin rohkem'. Või 'kui ma oleksin võrgustiku loomisel parem, siis ma läheksin reklaamikampaaniale'.

Radikaalne enese aktsepteerimine tähendab võimalust armastada kogu iseennast, isegi neid palasid, mis sulle ei meeldi või mida pigem muudaksid.

Kui saate seda teha, lõpetate tõkete seadmise omaenda edenemise ette.

Lõpete muretsemise pärast, et te pole piisavalt hea, ja hakkate püüdlema eesmärkide ja unistuste poole lihtsalt sellepärast, et soovite.

See tähendab ütlemist: 'Ma olen see, kes ma olen, ja elan nüüd oma elu täiel rinnal, selle asemel, et oodata, kuni asjad muutuvad'

Radikaalne enese aktsepteerimine kipub vananedes kergemaks minema. Mõne jaoks on see vananemisprotsessi loomulik osa. Enamik inimesi on teisme- ja kahekümnendates eluaastates palju enesekriitilisemad kui kolmekümnendad ja neljakümnendad.

Radikaalse aktsepteerimise alternatiivid

Varem artiklis pakkusime radikaalsele aktsepteerimisele kolme alternatiivi:

  • Lahendage probleem
  • Muutke oma arusaama
  • Jää viletsaks

Keegi ei tohiks kunagi valida, et jääda õnnetuks. Kuid millal peaksite radikaalse aktsepteerimise asemel valima ühe muu variandi?

Kui suudate probleemi lahendada, peaksite seda üldiselt tegema. Pole mingit väärtust üritada olukorda radikaalselt aktsepteerida, kui saaksite selle muutmiseks midagi ette võtta.

Selle proovimine on vastuolus ka radikaalse aktsepteerimise põhimõtetega - te ei saa olukorda tõeliselt aktsepteerida, kui teate, et võiksite selle muutmiseks midagi ette võtta.

Kui teate, et te ei suuda tõepoolest probleemi lahendada, võib teie arusaama muutmine olla parim lahendus, kuid see pole tingimata parem kui radikaalne aktsepteerimine.

Oma taju muutmine võib olla parim vastus lihtsatele ja keerukatele olukordadele. Võib olla tohutu väärtus, kui otsustate midagi teistmoodi näha ja rõhutada teile eeliseid, mitte kulusid.

See on suurepärane vastus liiklusummikusse jäämisele. See võib olla teie jaoks liiga lihtne, kui lahutate.

Võib juhtuda, et taju muutmise ja radikaalse aktsepteerimise segu on kasulik. Kui lahutate, võite keskenduda näiteks ühe elu eelistele.

Kuid kui te pole nõustunud keeruliste emotsioonide reaalsusega, mida kahtlemata tunnete, pole see tõenäoliselt piisav, et teid ise läbi elada.

Kui teil on kunagi kahtlusi, kuidas millelegi reageerida, uurige võimalikke lahendusi ja tajumuudatusi oma mõtetes. Kui keegi neist ei lenda, siis on ilmselt aeg liikuda radikaalse aktsepteerimise poole.

Järeldus

Kõik seisavad silmitsi raskete, valulike ja keeruliste probleemidega.

Igaüks saab valida, kuidas neile probleemidele reageerida.

Radikaalne aktsepteerimine on viis reageerida asjadele, millele me ei suuda välja mõelda, kuidas reageerida. See on viis suurte emotsioonidega toimetulekuks ja neist tervenemiseks.

Mõningaid probleeme saab lahendada, kuid kui te ei suuda probleemi lahendada, võite olla selle pärast tõesti õnnetu või nõustuda sellega radikaalselt.

Radikaalne aktsepteerimine tähendab lihtsalt otsust vastu võtta mistahes antud reaalsus sellisena, nagu see on. See ei tähenda, et arvate, et midagi on korras, kui te seda ei tee.

See ei tähenda, et te ei saaks seda kunagi proovida ja muuta. See tähendab, et te lõpetate lahingute pidamise, mida te kunagi ei võida.

See tähendab, et annate oma meelele vajaliku ruumi raskete emotsioonide läbitöötamiseks ja teise poole läbimiseks.

Lisaks olukorra või probleemi reaalsuse radikaalsele aktsepteerimisele võite otsustada ka ise radikaalselt aktsepteerida.

Seda tehes nõustute, et olete see, kes olete, selle asemel, et elada ärevuse ja enesekindlusega.

Võite lihtsalt elada oma parimat elu, ilma et peaksite end enne muutma.

Radikaalne aktsepteerimine on karm. Selleks peate olema enda vastu tõeliselt aus. Peate suutma lahti lasta suurtest emotsioonidest ja mõnikord ka suurtest unistustest.

Kuid kui kavatsete segaduse, valu ja haiget tekitanud kohast edasi liikuda, võib see olla ainus viis.