Siit saate teada, mis juhtub ajuga pärast seda, kui keegi on lõpetanud vaid ühe meditatsiooniseansi

On läbi viidud arvukalt uuringuid, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mis juhtub ajuga pikaajalised mediteerijad , kuid mis täpselt juhtub inimestega, kes mediteerivad esimest korda?

Harvardi teadlane Sara Lazar on saanud üsna palju tuntust, kirjeldades üksikasjalikult, kuidas aju kasvatab tegelikult halli ainet kui inimesed mediteerivad. Teised uuringud on näidanud, et meditatsioon parandab IQ-d ja vähendab depressiooni. Lisaks neile hüvedele meditatsioon ka :



  • Vähendab alkoholi ja ainete tarbimist, alandab vererõhku (Chiesa, 2009),
  • Vähendab ärevust, depressioonisümptomeid ja ägeneb (Coelho, Canter ja Ernst, 2007; Kim jt, 2009)
  • Aitab patsiente, kes kannatavad erinevat tüüpi kroonilise valu all (Chiesa & Serretti, ajakirjanduses)
  • Alandab stressi esinemissagedust (Chiesa & Serretti, 2009)
  • Aitab vähihaigetel (Ledesma & Kumano, 2009)

Enamik inimesi arvab, et peavad mediteerima aastaid, enne kui hakkavad neid parandusi nägema, kuid Chiesa, Calati ja Serretti tehtud uuring näitab, et pärast vaid kaheksa lühikest nädalat meditatsiooni , hakkavad inimesed kogema kognitiivse funktsiooni paranemist.

Ikka pole teie jaoks piisavalt kiire?

Mediteerimine esimest korda

Nii juhtub ajuga pärast seda, kui keegi lõpetab vaid ühe meditatsiooniseansi, kes pole kunagi varem mediteerinud:

  • Inimesed hakkavad muutuma vähem “mina” keskmeks kuna aju tasakaalustab Ventromedial prefrontal cortex (vmPFC), mis võimaldab meil muretseda, ja Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC), mis võimaldab meil kaasa tunda teisi ja tunda end rohkem ühendatuna nendega, keda me tavaliselt näeme enda jaoks erinevana .
  • The hirmukeskus on rahunenud amygdala ja närvisüsteemi kahe haru kaudu. Kas teate seda ‘uh-oh’ tunnet, mis teil vahel tekib? Meditatsioon aitab veenduda, et tunnete madalat stressi ainult siis, kui seda tõesti vaja on, näiteks kui kavatsete panna käe kuumale pliidile või peate liikluses pidurid sisse tõmbama. Juba siis võib meditatsioon aidata stressi täis kogemustest vabaneda.
  • Esimene kord, kui proovite mediteerida, meel rahuneb . See ei tähenda, et kogeksite sügavat sisemist rahu esimest korda, kui teie pätt puudutab meditatsioonipatja, kuid see tähendab, et olete juba seadmas uusi närviteid, mis võimaldavad positiivseid muutusi. Iga kord, kui uuesti istute, parandate neid.
  • Tunnete end vähem masenduses . Meditatsioon saab viimasel ajal palju ajakirjandust selle tõttu see uuring autor Mahav Goyal avaldatud JAMA-s. 47 uuringut, mis viidi läbi üle 3500 patsiendi, tõestasid, et meditatsioon oli sama tõhusad kui antidepressandid . (Meditatsiooni mõju oli mõõdukas, 0,3. Kui see kõlab vähe, pidage meeles, et antidepressantide toime suurus on samuti 0,3.) Erinevus seisneb muidugi selles, et meditatsioon ei saa teid tappa ega põhjustada muid soovimatud kõrvaltoimed , nagu psühhootilised episoodid, paanikahood, vaenulikkus jne.

Algajad mediteerijad

Ehkki see võtab veel paar seanssi, juhtub siin siiski nii kui mediteerite veidi sagedamini :

  • Tunnete vähem füüsilist valu vaid nelja meditatsiooniseansi ajal . Aju aktiivsus väheneb piirkondades, mis vastutavad valuaistingut ümbritseva sensoorse teabe edastamise eest. Samuti muutuvad valu moduleerivad ajupiirkonnad aktiivsemaks ning uuringus osalenud vabatahtlikud teatasid, et pärast meditatsioonipraktikat oli valu vähem intensiivne. Nendest tulemustest teatati igal aastal San Diegos toimuval neuroteaduste seltsi koosolekul.
  • ‘Mina-keskus’ aurustub aeglaselt . Kuna seos kehaliste aistingute ja vmPFC vahel närbub, ei saa te enam eeldada, et kehaline tunne või hetkeline hirmustunne tähendab, et midagi on teie jaoks valesti või et teie olete probleem. Võite lasta sellel lihtsalt tõusta ja mööduda, ilma et peaksite sellele teist mõtlema.
  • Empaatia muutub tugevamaks . ‘Minukeskuse’ osa vmPFC raugeb ja dmPFC muutub domineerivamaks, mis tähendab, et tunnete teiste valu või kurbust, kuid sama võimekusega, nagu olete õppinud oma kehaliste aistingutega toime tulema.

Meditatsiooni meistrid

Kui olete juba vana proff meditatsioon võite oodata veelgi rohkem eeliseid, millest paljude teadus on veel aru saamas.

  • Tiibeti mungad saavad tundide kaupa meditatsioonis istuda sama lihtsalt, kui enamik meist veedab sama palju aega magades või netis surfates. Need mungad hiljuti oma kehaga kuivatatud märjad linad kasutades meditatsiooni vormi, mida nimetatakse g Tum-mo. Mungad varjatakse märgade, külmade linadega (49 f / 9,4 c) ja pandi 40 f (4,5 c) ruumi. Sellistes tingimustes tunneks keskmine inimene tõenäoliselt kontrollimatut värisemist ja kannataks hüpotermia. Kuid tänu sügavale kontsentreerumisele suutsid mungad tekitada kehasoojust ja mõne minuti jooksul märkasid teadlased nendest linadest auru tõusmist. Umbes tunni pärast olid linad täiesti kuivad.
  • Indias joogid, kes harjutavad meditatsiooni, on võimelised aeglane nende süda nii kompl et need on vaevalt tuvastatavad EKG seadmete kohta. 1935. aastal viis prantsuse kardioloog Therese Brosse elektrokardiograafi Indiasse ja uuris joogasid, kes ütlesid, et nad võivad oma südame peatada. Brosse avaldatud aruande kohaselt näitasid ühe EKG plii ja impulsssalvestiste näidud, et südamepotentsiaalid ja ühe tema katsealune pulss vähenes peaaegu nulli , kus nad viibisid mitu sekundit. (Brosse, 1946)
  • Meditatsioonimeister, Munishri Ajitchandrasagarji , on džainiini munk, kes oma uskumatu mälestuse krediteerib meditatsioonipraktikas. Ta suudab mälust lugeda 500 üksust, olgu see siis fraas ühest kuuest erinevast keelest, matemaatikaülesanne või juhusliku objekti nimi. Hiljuti sooritas ta selle feat 6000-liikmelise publiku ees, et kontrollida oma hämmastavat oskuste taset. Kulus kuus tundi, enne kui rahvahulk talle nimekirja toitis ja ta luges need suurepäraselt tagasi.
  • Hollandlane Wim Hof ​​suudab meditatsiooni abil kontrollida oma immuunsüsteemi. Ta on olnud 20 korda Guinnessi rekordite raamatus selliste saavutuste eest nagu Mt. Everest ja Kilimanjaro kõigest lühikeste pükste ja jalanõudeta, ilma vee ja toiduta, kui temperatuur ulatub kergesti 50 kraadini. Ta kasutab a spetsiaalne hingamismeditatsioon .

Nii et võib-olla esimene kord, kui õpite oma mõtteid juhtima oma hingele keskendudes või lihtsalt jälgides oma mõtteid nagu taevas mööduvad pilved, ei muuda teid meditatsioonimeistriks, kes on võimeline nendeks vapustavateks toiminguteks, kuid isegi oma esimese kahekümne minutiga. istuge, olete teel muul viisil võimetesse.

Kirjutatud Christina Sarich kohta www.themindunleashed.org

Autori kohta

Christina Sarich on muusik, joogi, humanitaar- ja vabakutseline kirjanik, kes kanaliseerib mitu tundi Lao Tzu, Paramahansa Yogananda, Rob Brezny, Miles Davise ja Tom Robbinsi õppimist huvitavateks pisipiltideks, et aidata teil oma unine väike pea üles äratada ja * Vaadake Suur pilt*. Tema ajaveeb on Jooga uue maailma jaoks . Tema viimane raamat on Pharma Sutra: keha ja meele tervendamine joogakunsti kaudu .

Seda artiklit pakutakse Creative Commonsi litsentsi all. Hea on seda kõikjal uuesti avaldada, kui omistamisbio on lisatud ja kõik lingid jäävad puutumatuks.

Kas olete Aweditorias? Aweditoria on uus sotsiaalmeedia platvorm, kus inimesed jagavad huvidest lähtuvalt väikseid lugusid ja ideid. Keskendumine isiklikule arengule, tervisele, poliitikale, teadusele, tehnoloogiale jms. Pole segavaid tegureid, lihtsalt puhtad teadmised, neid saab kasutada tasuta ja liitumiseks kulub vaid mõni sekund, kliki siia . Sa saad järgige Myscienceacademy.org seal ka.