Teadus paljastab harjutuse number üks, et teie meel terav oleks

Oleme kõik kuulnud arvukatest eelistest, kui võtame aega iseenda jaoks, investeerime iseendasse ja tagame, et saame öösel piisavalt magada, et elada õnnelikumat ja tervislikumat elu, kuid mida me oma aju tervise kaitsmiseks teeme?

Lõppude lõpuks on meil omamoodi vaja oma aju, et töötada kogu elu täisvõimsusel või vähemalt mingil tasemel, kas pole?



Nii et kuigi me kõik oleme nii hõivatud, et püüame oma füüsilise tervise eest hoolitseda, on vaimne tervis jätkuvalt tagaplaanil.

Kuid ärge muretsege, selgub, et tegelikult saame palju teha, et parandada oma kognitiivseid funktsioone ja tagada, et meie aju püsiks heas töökorras veel aastaid.

Kuigi pole ühtegi teaduslikku viisi Alzheimeri tõve või dementsuse ennetamiseks või raviks, võivad inimesed teha palju asju, et jääda vanaduspõlves teravaks ja palju uuringuid näitavad nüüd, et meditatsioon võiks olla neist parim.

Miks? Tõendid viitavad sellele, et meditatsiooni harjutamise rahulik ja keskendunud pool parandab seda, mida teadlased nimetavad teie 'närvireserviks'. See reserv viitab teie aju vaimsele efektiivsusele, võimekusele ja paindlikkusele.

Teisisõnu, meditatsioon soodustab aju neuroplastilisust.

Kuidas meditatsioon parandab neuroplastilisust

Pildikrediit: Shutterstock -
Juganov Konstantin

Kas teate vana ütlust: 'kui te seda ei kasuta, siis kaotate selle'? Noh, see ütlus kehtib paljudes meie eluvaldkondades, sealhulgas ka aju funktsioonides.

Uuringud on näidanud, et eakatel, kes jäävad aktiivseks oma kogukonnas ja käivad regulaarselt ühiskondlikel üritustel, loevad raamatuid, mängivad kaarte ja teevad ristsõnu, on parem kognitiivne funktsioon kui neil eakatel, kes suruvad oma kiiktoolides ja ootavad surma, et uksele koputada. .

See on muidugi täiesti mõistlik, sest mida rohkem oma aju kasutada, seda tugevamaks see muutub.

Kui me kõik läbime arvukad eluetapid, näib pensionile jäämine ja vananemine olevat meie aju jaoks kõige aeglasem aeg ning tõenäoliselt olete näinud, et paljud inimesed töötamise lõpetades tühjenevad.

See pole mitte ainult sellepärast, et nad lõpetasid füüsilise liikumise; see tuleneb ka sellest, et nad lõpetasid oma aju väljakutse uue teabe ja probleemidega.

Igapäevane meditatsioon võib tagada aju ärkveloleku. See võib aidata taaselustada huvi ja uudishimu, mis inimestel võib olla kadunud, ja kui seda kasutatakse nooruse ajal, võib see luua terve elu rutiini, kus teie aju jääb erksaks ja valmis oma teele omastama.

Meditatsioon mitte ainult ei aita teil end hästi tunda, vaid see võib aidata teil luua enda jaoks positiivseid mõtteid, lahendada tekkinud probleeme, anda teile oma elu suhtes aktsepteerimistunde ja ennekõike hoiab see teie aju äraarvamas, mis aitab tal aktiivsena püsida.



Meditatsioon aitab hoida aju elastsust või paindlikkust elus ning õigel kasutamisel võib käivitada neuroplastilisuse, mis aitab inimestel erksana ja teadlik olla. Mõni inimene tunneb end isegi targemini ja suudab paremini eluprobleemidega toime tulla.

Kuidas aitab meditatsioon hoida avatud meelt

Pildikrediit: Shutterstock - alati everst

Vananedes kipume leppima oma viiside, veendumuste, rutiini, tunnetega ja kindlasti muutuvad meie arvamused raskeks ja kiireks.

Kui olete kunagi kuulnud, kuidas mõni vanem inimene kurtis millenniumide üle, siis teate, millest me räägime.

Kuid uuringute kohaselt on meditatsiooniga tegelev vanem inimene tõenäolisemalt avatud uutele viisidele, kuidas asju teha; nad on suurema tõenäosusega avatud arvamuste või teiste arvamuste kuulamiseks ning veelgi tõenäolisemalt võtavad nad ise vastu uusi arvamusi, kuna on uudishimulikud ümbritseva maailma suhtes.

Nad teavad, et maailm pöörleb pidevalt ja aja jooksul muutuvad ja arenevad asjad. Muutused pole halb asi, nagu paljudele meist meeldib mõelda, kuid vanemate inimeste jaoks, kes on oma teele seatud, võivad muutused olla hirmutavad. Meditatsioon on viis, kuidas inimesed saavad need tunded läbi töötada ja oma mõtteid puhastada, et olla avatud uutele mõtetele elust ja ümbritsevast maailmast.

Seal pole puudust pillidest ja trikkidest, mis väidavad, et aitavad inimesi targemaks ja kiiremaks mõtlejaks muuta, kuid tegelik jõud on juba meie endi ajus; peame lihtsalt õppima, kuidas seda avada, ja meditatsioon aitab meil seda teha.



Kui võtame oma mõtete puhastamiseks ja uute mõtete ajusse jõudmiseks päevas 15 minutit, võib see meid tiksuda palju kauem ja hoogsamalt kui kunagi varem.